Bauchansatz beim Masseaufbau?

[jimmni]

Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal


mfg
tim

[simme]

Tja.... wenn du zu schnell Fett wirst hast du wohl deine Erhaltungskalorienmenge falch ermittelt oder ein zu hohes Kalorienplus.
Fang mit 30-35kcal/kg an, so wie es in den Stickies steht und passe deine Kalorienmenge langsam an.
Wofü braucht man mit 65kg 450g Carbs?

[jimmni]

Hey schon mal danke für die schnelle Antwort =)

Also zuersteinmal sind es 66 kg :P
Ich war mein ganzes leben lang sehr schmal und hab 30 g kh draufgeschlagen weil ich dachte ich würde nicht zunehmen. Da habe ich mich wohl geirrt^^
Berechnet habe ich das anhand einer Formel die aus einem Buch stammt.
Angefangen habe ich mit 62 kg. Und der Erfolg ist nicht von der Hand zu weisen, immerhin habe ich z.B. knapp 2 cm am Oberarm zugelegt. Aus diesem Grund habe ich mir bisher keine Gedanken darüber gemacht.

Nur meine Freundin

Also ist ein leichter Bauch (erhöhter Körperfettanteil) nicht von nöten beim masseaufbau?

[simme]

eine erhöhung des Körperfetts lässt sich nicht vermeiden, nur, wenn du schreibst, dass du in 6 Wochen nen Bauchansatz bekommen hast, dann denket man, dass da was faul ist.
4kg in 6 Wochen ist schon etwas viel, aber mit den ganzen Carbs wirste wohl Wasser gezogen haben.#
2cm Oberarm hört sich doch gut an.
Orientier dich mal n bisschen an den Stickies.

PS: Die Kalorienmenge rechnet man nicht aus, die stellt man fest!
Dazu diehnen "grobe Richtwerte als Basis"

[jimmni]

Na dann werde ich mal auf 2600-2800 kcal reduzieren und schauen ob ich die Ergebnisse halten kann.
Immerhin ist die Motivation ohne Erfolge schnell im Keller. Aber ich werds mal probieren


Schonmal vielen Dank

[simme]

Achja, nochwas:

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal

Deine Berechnung haut im Leben nicht hin.
Womit sollst du auf 65g Fett kommen?

Und Reiswaffeln sind immer ziehmlich kurzkettig und daher würd ich die fast Stündliche Insulinsprize am Abend vermeiden

[H_D]

hast du wirklich zugenommen? ich mein vorher hattest du 60kg auf 1,80m. warst also praktisch ein absoluter lauch. klar dass man da schnell meint man wäre "fett" wenn man bisl was draufkommt

[jimmni]

Ich fahre meistens eine 18 Uhr Schicht und bin ind der Reiswaffelzeit auf der Arbeit. Gehe meistens erst um 3 Schlafen.Ist das dann immernoch unvorteilhaft?

Ja denke schon, das t-shirt drückt sich am bauch ne beule :P

[jimmni]

Hier mal ein auszug von gestern:



Und da fehlt jetz noch das Öl zum braten.

[gaggeis]

Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal


mfg
tim

Simme und HD haben ja schon entscheidende dinge geschrieben.
Grober richtwert zum masseaufbau lautet mein wichtigthread welcher auch dir als orientierung helfen kann.
Was ich mich die ganze zeit aber schon frage ist, warum du alle zwei stunden so
knabenportionen isst.
Kein guter esser?
Zuviel flex gelesen?
Reicht wenn du alle 3-4 stunden mal ne etwas größere mahlzeit isst