Servus Leute, melde mich auch mal wieder zu Wort.
Lang ist es her, aber jetzt wollte ich von den erfahrenen hören, ob ich mein EP so lassen kann oder ob dringend was umgestellt werden muss.

Training:
WKM Plan seid gut nem Jahr wieder.
muss einfach sagen, grade auch für die Neulinge, das es einer der besten Pläne ist.

Meine Daten: 184cm ca. 92kg. kfa liegt bei ca. 15-18

Angaben: Kcal, Fett, KH, Eiweiss

Frühstück á la A. Frey:
1 Banane 90 / 0 / 21 / 1
100gr Haferflocken 370 / 7 / 58,7 / 13,5
10ml Distelöl 90 / 10 / 0 / 0
200gr Gainer 830 / 5 / 150 / 45
400ml 1,5% Milch 188 / 6 / 19,2 / 13,6
Gesamt 1568 / 28 / 248,90 / 73,10

Mittag:
150gr Mais 120 / 2,85 / 16,2 / 4,5
150gr Kidneybohnen 158 / 0,45 / 21,15 / 11,7
300gr Thunfisch 300 / 3 / 0 / 60
10ml Leinöl 90 / 10 / 0 / 0
2 Brötchen 250 / 2 / 50 / 9
Gesamt 918 / 18,3 / 87,35 / 85,20

Postworkoutshake:
200gr Gainer 200gr Gainer mit Wasser
830 / 5 / 150 / 45

Abendessen:
2 Brötchen 2 Brötchen 250 / 2 / 50 / 9
100gr Schinken 108 / 3 / 1 / 19
2 Eier 160 / 12 / 0 14
Gesamt 518 / 17 / 51 / 42

Tagessumme:
3896 / 68,37 / 550,83 / 246,50

Wasser ca. 3 Liter
Obst und Gemüse kein Thema,
Frau macht jeden Tag ne Tuppa fertig

Ist der Plan zuviel oder kann man das durchaus vetreten.
Habe ein wenig bedenken, bezüglich der KH.
Wollte den Gainer eigentlich durch ein Whey tauschen nachm Training,
nur dann fehlen mir doch die carbs ?!

Will damit Masse aufbauen, aber nicht aufgehen wien Hefekuchen.

Werde wie gehabt jeden 2. Tag trainieren mit dem WKM Plan
Habe das Frühstück so hoch angesetzt, da ich am Counter einer Autoverm. arbeite.
und da leider keine Zeit zwischendurch habe, bis auf den Salat kurz zum Mittag.
Arbeitszeit ist momentan von 08:00 - 18/19:00 Uhr

Ich bitte um eure Verbesserungsvorschläge.

Supps aktuell:
Krea Genic Weider
BSN No-Xplode
Muscle Tech Mass Tec
On Whey extreme milk choco