Hallo zusammen,

Bin 1,95 groß und wiege ca. 107 kg. Wollte die nächsten 2/3 Monate 5-8 kg draufpacken und dann eine Diät starten. Nun habe ich meinen Ep so umgestellt:

Frühstück:
500g Mq
30g Whey
350ml Milch
2 Scheiben Schwarzbrot
2 Scheiben Gouda

~1250 kcal 42g Fett 85 kh 115g ew

Mittags
300g Rind
250g Kartoffeln
200g Broccoli

~ 1100 kcal 56g Fett 52 kh 85g ew

Nach dem Training
Obst
500g Mq
30g Whey

Abends
500g Mq

~ 800 kcal 40g fett 165g ew

Ges: 3150 kcal 128g Fett 137g kh 365g ew

Das Mittagessen variiert immer, von den Nährwerten aber immer so um den dreh wie oben.
Hab das jetzt ein paar Wochen so gemacht das Problem ist das mein kfa in diesen Wochen um 2% gestigen ist und jetzt zwischen 20 und 21 % liegt. Das finde ich eig. schon zu hoch woran liegt das? Oder sollte ich erst eine Diät machen bis ich nen kfa von ca. 14% habe und dann erst wieder anfangen Masse draufzupacken? Für jede Hilfe Dankbar.