Trainingsplan checken

[Leberwurst1000]

Hi Leute
ich wollte mal den Abspeckplan einer freundin checken und evt verbessern lassen.
Zu ihrer person sie ist ca. 1.58m gross und 76 kg schwer.

Nun der Plan :

Tag 1.

Intervalltraining auf dem Stepper 15-20 min (möglichst morgens

Tag 2.

Muskelaufbau Training :

Kniebeuge 3 x 10 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 10 Wdh
Aduktorenpress 3 x 10 Wdh
Situps 3 x soviele es geht.........

Tag 3.

PAUSE

Tag 4.

Intervalltraining(möglichst morgens)

Tag 5.

Muskelaufbau Training

Tag 6.

PAUSE

Tag 7.

von vorne beginnen.



Das zu dem Trainingsplan....! Vlt könnt ihr mir direkt sagen was bei ihrem Gewicht die perfekte Kalorienzufuhr wäre um schnell, aber gesund abzunehmen.

Viele Dank jetzt schonmal für die Hilfe

[Leberwurst1000]

Vlt könnt ihr noch eine Möglichkeit nennen um den zweiten Trainingstag zu gestalten,..............

[mike1983]

und essen?

[Leberwurst1000]

geht haupträchlich um den trainingsplan, ob und wie man ihn verbessern kann. Die Grundlegenden Dinge der Diät Ernährung weiss sie, die Frage ist vlt. noch wieviel Kcal bei ihrem Gewicht für ein gesundes abnehmen gut wären.

[mike1983]

achtung: jetzt werde ich zum klug*******er
wenn sie die grundlagen kennt, warum hat sie dann bei 158cm 76 kg

denksportaufgabe

hat sie schon einmal gewichtstraining gemacht?
ca. 500 kcal defizit sind ok
woher habt ihr den trainingsplan? selber gemacht?
erfahrungen mit dem intervalltraining?

[Leberwurst1000]

okey lieber "Klug*******er" Die grundlegenden Ernähtungsprinzipien weiss sie von MIR !! Ich habe 35 Kg in 3, 1/2 Monaten abgenommen war auf 92 kg bei einem Kfa Wert von 7,5 % ICH weiss was ich tue.

Der Grund warum ich dennoch wissen möchte wie man den Plan verbessern kann und was am besten ihr Kcal Tagesbedarf(ich schätze 2000 Kcal) wäre ist der das sie eine Frau ist und eine komplett andere Diät braucht als ich, da es mir hauptsächlich darum ging soviel muskelmasse wie möglich zu behalten, was bei ihr aber uninteressant ist.

[Leberwurst1000]

Und ja sie hat schonma Kraftsport gemacht, wir dies aber auch nur unter meiner Aufsicht tuen.
Und ja ICH habe Erfahrungen mit dem Intervalltraining.

[Leberwurst1000]

Was würdest du oder ihr den von Lowcarb Diät bei ihr halten ? ??

[PhilippAlex]

Warum wird da kein Oberkörper trainiert?

Ich habe 35 Kg in 3, 1/2 Monaten abgenommen war auf 92 kg bei einem Kfa Wert von 7,5 % ICH weiss was ich tue.

Der war gut!

[mike1983]

Ich habe 35 Kg in 3, 1/2 Monaten abgenommen war auf 92 kg bei einem Kfa Wert von 7,5 % ICH weiss was ich tue.



ich glaube noch das sind rechtschreibfehler