Anfänger GK

[Highland3r]

Bin neu hier und Trainingsanfänger. Trainiere jetzt seit 2 Monaten etwa nach diesem GK:

Beinpresse 3x10
Beincurls 2x10
Wadenheben Sitzend 3x15
Flach-Bankdrücken 3x8-10
Latzug weit OG 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x10
Schulterdrücken KH 2x8-10
Bizeps-Curls KH 2x10
French Press 2x10

Kniebeugen und Kreuzheben möchte ich nicht machen. (indiskutabel)

Was haltet ihr vom Plan? Verbesserungsvorschläge?

[painful]

Ich würde dir einen 2x2 Split empfehlen.

Bsp.:
-Montag: Brust, Trizeps, Bauch (bei Interesse noch Beine)

Dienstag: Rücken, Bizeps, Schultern

Donnerstag: wie Montag

Freitag: wie Dienstag


Dafür müsstest du 4x die Woche ins Studio, für ca. 75-85 Min. Training.
Du trainierst dadurch alle wichtigen Muskeln sehr geziehlt. Die Satz-und Wiederholungszahl, würde ich hypertrophisch setzen.
Also 3x12, 4x12, 3x10, 4x10 etc.


Grüße Marcel aka painful

[Highland3r]

am anfang einen 2er? das deckt sich irgendwie nicht mit dem was ich sonst so höre. dort wird immer zum GKP geraten.

was für übungen würdest du empfehlen? bei dem 2er?, ich nehme an du hast da genaue vorstellungen?

[painful]

am anfang einen 2er? das deckt sich irgendwie nicht mit dem was ich sonst so höre. dort wird immer zum GKP geraten.

Du trainierst ja nun auch "schon" zwei Monate. Meiner Meinung nach sind GKP's eher eine Einführung in den Kraftsport.
Ich hab nach dem GKP, den ich auch als ersten Trainingsplan hatte, direkt auf 2x2 Trainingspläne umgestellt.
Man kann damit einfach gezielter bestimmte Muskeln trainieren (z.B. Bauchmuskulatur, die mir sehr wichtig ist). Und hat auch mehr Regeneration.

Bizeps: Curls SZ-Stange, Curls Kabelzug Untergriff, Scott Curls, Konzentration Curls
Trizeps: French Press SZ-Stange, Kabelzug Trizepsdrücken, Kickbacks Kurzhantel
Rücken (oben+unten): Hyperextension, Klimmzüge (Maschine), Rudern (waagerecht oder senkrecht), Butterfly Reverse
Brust: Bankdrücken Multipresse, Schrägbankdrücken 45Grad, Butterfly, Brustpresse
Bauch: Sit Ups Schrägbank, Körperbeugen Kurzhantel, Bauchmaschine
Beine (vordere+hintere Oberschenkel & Waden): Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Wadenheben
Schultern: Schulterdrücken Multipresse, Nackendrücken Multipresse, Schulterseitheben, Frontheben Kabelzug

Du sollst natürlich jetzt nicht alle genannten Übungen machen, aber mit denen hatte ich positive Erfahrung & sie sind sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet

Grüße Marcel aka painful

[FetterKolben]

Du trainierst ja nun auch "schon" zwei Monate. Meiner Meinung nach sind GKP's eher eine Einführung in den Kraftsport.

WOOOOOOW 2 Monate.. man kann durchgehend mit einem Gk trainieren und gute Erfolge erzielen.


Ich hab nach dem GKP, den ich auch als ersten Trainingsplan hatte, direkt auf 2x2 Trainingspläne umgestellt.

DU hast auch keine Ahnung von "sinnvollem" Training

Man kann damit einfach gezielter bestimmte Muskeln trainieren (z.B. Bauchmuskulatur, die mir sehr wichtig ist). Und hat auch mehr Regeneration.

Die sozusagen eh in jeder TE mittrainiert wird... und was bringt dir mehr "Regeneration", wenn sie nicht benötigt wird? Weniger Erfolge?

Bizeps: Curls SZ-Stange, Curls Kabelzug Untergriff, Scott Curls, Konzentration Curls
Trizeps: French Press SZ-Stange, Kabelzug Trizepsdrücken, Kickbacks Kurzhantel
Rücken (oben+unten): Hyperextension, Klimmzüge (Maschine), Rudern (waagerecht oder senkrecht), Butterfly Reverse
Brust: Bankdrücken Multipresse, Schrägbankdrücken 45Grad, Butterfly, Brustpresse
Bauch: Sit Ups Schrägbank, Körperbeugen Kurzhantel, Bauchmaschine
Beine (vordere+hintere Oberschenkel & Waden): Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Wadenheben
Schultern: Schulterdrücken Multipresse, Nackendrücken Multipresse, Schulterseitheben, Frontheben Kabelzug

Bitte hör auf Tipps zugeben, wenn du keine Ahnung hast.

Du sollst natürlich jetzt nicht alle genannten Übungen machen, aber mit denen hatte ich positive Erfahrung & sie sind sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet

Aha.

Grüße Marcel aka painful

..

[PhilippAlex]

GK Training ist durchaus auch für sehr fortgeschrittene Athleten zu empfehlen!

[painful]

GK Training ist durchaus auch für sehr fortgeschrittene Athleten zu empfehlen!

Erfolgreiche Bodybuilder arbeiten nicht nach einem typischen Anfänger-GKP.
Bei diesem trainiert man nämlich 2-3x die Woche diesselben Muskelgruppen.
Sie trainieren z.B. nach Trainingssystem, bei denen sie 3x die Woche trainieren, aber immer unterschiedliche Muskelgruppen.
Hauptsächlich solide Grundübungen und kaum Isolationsübungen

Grüße Marcel aka painful

[painful]

..

Kritik finde ich super, aber man muss nicht gleich ausfalllend werden

Grüße Marcel aka painful

[PhilippAlex]

Erfolgreiche Bodybuilder arbeiten nicht nach einem typischen Anfänger-GKP.

Ich spreche auch nicht von diesen Studio-Anfängerplänen (die empfehlen wir niemandem), sondern von durchdachten Grundübungsplänen aus Basis von WKM.

Bei diesem trainiert man nämlich 2-3x die Woche diesselben Muskelgruppen.
Sie trainieren z.B. nach Trainingssystem, bei denen sie 3x die Woche trainieren, aber immer unterschiedliche Muskelgruppen.

Ah so, dann frag mal Arnold oder Ronnie Colemann...

Übrigens ist weder der Fredsteller noch Du als "erfolreicher BB" zu bezeichnen...

[PhilippAlex]

Kritik finde ich super, aber man muss nicht gleich ausfalllend werden

Da hast du allerdings recht!