Servus,

wie schon aus dem Titel zu entnehmen, trainiere ich nun seit 8 Monaten strikt nach dem WKM-Plan. Dabei habe ich verhältnismäßig wenige Erfolge erzielt. Ich habe mich komplett auf die korrekte Ausführung der Grundübungen konzentriert. Bis zu einem gewissen Punkt hat mich das schon weiter gebracht, aber seit 3-/4 Monaten ist kaum ein Fortschritt zu vermerken.

Bemerken tue ich das vorallem beim Bankdrücken, dort steigere ich mich kaum und sitze seit 3 Monaten auf 55-60 kg fest.

Nebenbei noch ein paar Daten von mir:

Alter: 18, in 5 Monaten 19
größe: 202 cm
Gewicht: 118 kg

Krafttraining:
Bankdrücken: 58 kg (1. Satz: 8 Wdhl / 2. Satz: 7 Wdhl. / 3.Satz: 6 Wdhl.)
Kniebeugen: 75 kg (3 Sätze mit 8 Wdhl.)
Kreuzheben: 75 kg (3 Sätze mit 6 Wdhl.)
Military Press: erst 38 kg (3 Sätze 7 Wdhl.)
Klimmzüge: 3x 4-5 Wdhl (ordentliche, schulterbreiter Griff, Arme fast ganz ausgestreckt, Beine angewinkelt, kein Zappeln o.ä.)
vorgebeugtes Langhantelrudern: Erst 50kg (8 Wdhl)

Ernährung:
Morgens: 5 Eier (nur Eiklar) mit 50g Putenwurst
Nachmittags: 500g Pute
Zwischendurch Obst/300 ml Milch/ 100-200g Schinken-/Putewurst
Abends: 200g Krabben, später 500g Magerquark
TRAININGSTAG: Kommt noch ein Eiweißshake nachm Training hinzu

Ich hoffe, ihr könnt mir gute Ratschläge geben, was ich noch an meinem Training ändern könnte.

Vielen Dank

lg