Masse Ernährungsplan bitte durchschauen

[MuscleMilk]

Eiweis - Kohlenhydrate - Fett [Kcal]
Frühstück 1 (ca 7:30 Uhr)

90g Haferflocken: 12g 50g 6g [ 323 kcal]
250g Milch 1,5%: 9g12g 4g [ 115 kcal]
ca100g 1 Banane 1.1g 19g 0,2g [88 kcal]

Gesamt: 22.1g 63g 11g [526 kcal ]

Frühstück 2 (ca 9:30 Uhr)

100g Vollkornbrot (2 Scheiben) : 8g43g 1g [214 kcal]
200g K. Frischkäse 0,2% : 22g9,5g 0,2g [156 kcal]
50g Reiswaffel (ca 8 Stk) :,4,8g 44g [ 210,4 kcal]

Gesamt: 34,8g 96,5g 2,8g [580,4 kcal]

Snack (ca12 Uhr)
Ca 120g 1 Apfel kleiner Apfel: 0,5g 14g 0,8g [53 kcal]
50g Studentenfutter: 5,5g 19g 16g [248 kcal]
150 g Joghurt mild, Blutorange 0,1%: 5,7g 21,3g 0,2g [111kcal]
Gesamt: 11,7g 54,3 17g [412 kcal]

Mittagessen (ca15 Uhr)

100g: Natur & Wildreis: 9,0g 73g 2,2g [355 kcal]
125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion
Bei rewe oder real? Bitte Antworten 
200g Iglo Tiefkühl Gemüse: 5g12g 1g [ 76kcal]


Gesamt: 14g95g 3,5g [431 kcal] Bis Jetzt ohne Putenbrust!!

Training ( ca16 Uhr)

Nach dem Training (ca17:20)

30g Wheyprotein: 24g2,6g 1,8g [123 kcal]
300g Milch 1,5%: 10,2g 14,7g 4,5g [141 kcal]
40g Dextropur plus,traubenzucker 0g 37g 0g [173 kcal]

Gesamt: 34,2g 54,3g 6g [437 kcal]

Abendessen (18-19 Uhr)

100g: Natur & Wildreis: 9,0g 73g 2,2g [355 kcal]
125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion
200g Iglo Tiefkühl Gemüse: 5g12g 1g [ 76kcal]
Olivenöl 2 EL: 0g0g 20g [180 kcal] Bis Jetzt ohne Putenbrust!!

Gesamt:14g 85g 23,2g [611 kcal]

Snack (20 Uhr)
45g Protein Riegel: 15,4g19g 4,5g [172 kcal]

Gute Nacht Snack [22 Uhr]

250g Speisequark 0,2%: 30g 10g 0,5g [165 kcal]
40g Mandeln: 7,6g8g 21,6g [239 kcal]

Gesamt: 37,6g 18g 23g [404 kcal]


Gesamt: (E)183,8g (KH) 485,1g (F) 91g (Kcal) 3573,4

3-4l Wasser pro Tag Daten: 1,86m - 72-3kg - 18 Jahre alt 3er Split


Ist der Gut und passt das Verhältnis? Wenn nein bitte melden

Mfg MuscleMilk

[huemmi]

Wie viel wiegst du,

Fast 500g kh ist schon etwas sehr fiel!

[MuscleMilk]

72-73 kg 186 cm und bin 18!

mfg

[simme]

mehr Gemüse, weniger Carbs
Der Fertigjoghurt und das Studentenfutter würde ich gegen richtige Nüsse und Gemüse eintauschen
Den Proteinriegel würde ich auch streichen

[huemmi]

Vor allem den Riegel um die Uhrzeit, ab und zu mal nach dem Training is ok aber nicht Regelmässig.

Carbs würde ich auf jeden fall reduzieren max. 350g - 380g

[H_D]

ich ahne zwar schon die antwort, aber warum 3er und wie sieht der aus?
125g pute gibts in jedem supermarkt

[remba]

125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion

Einfach ma kaufen und portionsweise einfrieren

[tobi127]

[/B]
Einfach ma kaufen und portionsweise einfrieren

Bei Rewe gibts fertig ne 125g Packung das kannste sofort öffnen und essen

[gaggeis]

Eiweis - Kohlenhydrate - Fett [Kcal]
Frühstück 1 (ca 7:30 Uhr)

90g Haferflocken: 12g 50g 6g [ 323 kcal]
250g Milch 1,5%: 9g12g 4g [ 115 kcal]
ca100g 1 Banane 1.1g 19g 0,2g [88 kcal]

Gesamt: 22.1g 63g 11g [526 kcal ]

Frühstück 2 (ca 9:30 Uhr)

100g Vollkornbrot (2 Scheiben) : 8g43g 1g [214 kcal]
200g K. Frischkäse 0,2% : 22g9,5g 0,2g [156 kcal]
50g Reiswaffel (ca 8 Stk) :,4,8g 44g [ 210,4 kcal]

Gesamt: 34,8g 96,5g 2,8g [580,4 kcal]

Snack (ca12 Uhr)
Ca 120g 1 Apfel kleiner Apfel: 0,5g 14g 0,8g [53 kcal]
50g Studentenfutter: 5,5g 19g 16g [248 kcal]
150 g Joghurt mild, Blutorange 0,1%: 5,7g 21,3g 0,2g [111kcal]
Gesamt: 11,7g 54,3 17g [412 kcal]

Mittagessen (ca15 Uhr)

100g: Natur & Wildreis: 9,0g 73g 2,2g [355 kcal]
125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion
Bei rewe oder real? Bitte Antworten 
200g Iglo Tiefkühl Gemüse: 5g12g 1g [ 76kcal]


Gesamt: 14g95g 3,5g [431 kcal] Bis Jetzt ohne Putenbrust!!

Training ( ca16 Uhr)

Nach dem Training (ca17:20)

30g Wheyprotein: 24g2,6g 1,8g [123 kcal]
300g Milch 1,5%: 10,2g 14,7g 4,5g [141 kcal]
40g Dextropur plus,traubenzucker 0g 37g 0g [173 kcal]

Gesamt: 34,2g 54,3g 6g [437 kcal]

Abendessen (18-19 Uhr)

100g: Natur & Wildreis: 9,0g 73g 2,2g [355 kcal]
125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion
200g Iglo Tiefkühl Gemüse: 5g12g 1g [ 76kcal]
Olivenöl 2 EL: 0g0g 20g [180 kcal] Bis Jetzt ohne Putenbrust!!

Gesamt:14g 85g 23,2g [611 kcal]

Snack (20 Uhr)
45g Protein Riegel: 15,4g19g 4,5g [172 kcal]

Gute Nacht Snack [22 Uhr]

250g Speisequark 0,2%: 30g 10g 0,5g [165 kcal]
40g Mandeln: 7,6g8g 21,6g [239 kcal]

Gesamt: 37,6g 18g 23g [404 kcal]


Gesamt: (E)183,8g (KH) 485,1g (F) 91g (Kcal) 3573,4

3-4l Wasser pro Tag Daten: 1,86m - 72-3kg - 18 Jahre alt 3er Split


Ist der Gut und passt das Verhältnis? Wenn nein bitte melden

Mfg MuscleMilk

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Den schon mal gelesen?

[MuscleMilk]

@H D http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_..._SPLIT_web.pdf -> Warum ? Trainer hat mich gefragt wieviel mal ich gehen möchte habe 3-4 gesagt! Würde öfters gehen aber bringt doch nichts oder ( Erholung )

@gaggeis Ja Danke, hab das so vor einiger Zeit gemacht aber da wog ich immer zwischen 68-70. Vor 3-4 Wochen habe ich wieder begonnen zu Frühstücken und alles in mich reinzustopfen Reiswaffeln, Nudeln, Mcdonalds u.s.w und wiege nun 72 kg
Ich habe sehr viel Hunger und wenn ich mal satt bin dauert es 1 bis 2 Stunden bis ich wieder voll Hunger hab!

Da ich Schüler bin kann ich mir zwischen 8-14 uhr leider nichts richtiges machen daher das Studentenfutter und der Yoghurt!

Und wegen den Khs da ich ca 100g zuviel hab aus eurer sicht kann ich da paar kh haltige Lebensmittel rausnehmen oder eine Alternative mit weniger Kh oder mit mehr Eiweiß suchen?


Danke bis jetzt für eure Antworten

Mfg MuscleMilk