Eiweis - Kohlenhydrate - Fett [Kcal]
Frühstück 1 (ca 7:30 Uhr)

90g Haferflocken: 12g 50g 6g [ 323 kcal]
250g Milch 1,5%: 9g12g 4g [ 115 kcal]
ca100g 1 Banane 1.1g 19g 0,2g [88 kcal]

Gesamt: 22.1g 63g 11g [526 kcal ]

Frühstück 2 (ca 9:30 Uhr)

100g Vollkornbrot (2 Scheiben) : 8g43g 1g [214 kcal]
200g K. Frischkäse 0,2% : 22g9,5g 0,2g [156 kcal]
50g Reiswaffel (ca 8 Stk) :,4,8g 44g [ 210,4 kcal]

Gesamt: 34,8g 96,5g 2,8g [580,4 kcal]

Snack (ca12 Uhr)
Ca 120g 1 Apfel kleiner Apfel: 0,5g 14g 0,8g [53 kcal]
50g Studentenfutter: 5,5g 19g 16g [248 kcal]
150 g Joghurt mild, Blutorange 0,1%: 5,7g 21,3g 0,2g [111kcal]
Gesamt: 11,7g 54,3 17g [412 kcal]

Mittagessen (ca15 Uhr)

100g: Natur & Wildreis: 9,0g 73g 2,2g [355 kcal]
125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion
Bei rewe oder real? Bitte Antworten 
200g Iglo Tiefkühl Gemüse: 5g12g 1g [ 76kcal]


Gesamt: 14g95g 3,5g [431 kcal] Bis Jetzt ohne Putenbrust!!

Training ( ca16 Uhr)

Nach dem Training (ca17:20)

30g Wheyprotein: 24g2,6g 1,8g [123 kcal]
300g Milch 1,5%: 10,2g 14,7g 4,5g [141 kcal]
40g Dextropur plus,traubenzucker 0g 37g 0g [173 kcal]

Gesamt: 34,2g 54,3g 6g [437 kcal]

Abendessen (18-19 Uhr)

100g: Natur & Wildreis: 9,0g 73g 2,2g [355 kcal]
125g Putenbrust Weiss jemand wo ich glecich so eins bekomme und nicht gleich eine 800g Portion
200g Iglo Tiefkühl Gemüse: 5g12g 1g [ 76kcal]
Olivenöl 2 EL: 0g0g 20g [180 kcal] Bis Jetzt ohne Putenbrust!!

Gesamt:14g 85g 23,2g [611 kcal]

Snack (20 Uhr)
45g Protein Riegel: 15,4g19g 4,5g [172 kcal]

Gute Nacht Snack [22 Uhr]

250g Speisequark 0,2%: 30g 10g 0,5g [165 kcal]
40g Mandeln: 7,6g8g 21,6g [239 kcal]

Gesamt: 37,6g 18g 23g [404 kcal]


Gesamt: (E)183,8g (KH) 485,1g (F) 91g (Kcal) 3573,4

3-4l Wasser pro Tag Daten: 1,86m - 72-3kg - 18 Jahre alt 3er Split


Ist der Gut und passt das Verhältnis? Wenn nein bitte melden

Mfg MuscleMilk