Bankdrücken - Kraft

[TimV]

Hey Leute,

Hatte ewig lange Probleme mit dem Bankdrücken. Als ich angefangen habe mit Fitnessstudio habe ich nur an der Multipresse ''Bankdrücken'' gemacht. Jetzt seit knapp nem halben Jahr mach ich freies Bankdrücken.

Trainiere seit knapp 1 Jahre und 6 Monaten.
Multipresseanfangsgewicht: 40kilo

Freies Bankdrücken Anfangs. : 40Kilo
Derzeitiges Gewicht: 65kilo ( 8Wdh )

Ich mein 25Kilo Steigerung Bankdrücken in knapp 6 Monaten? Sehr enttäuschend.
Wenn ich sehe das irgendwelche Hungerhacken fast das selbe drücken frag ich mich was ich falsch mache.

Habe mit Pyramidensystem, 5x5 , alles probiert. Zurzeit habe ich das Problem dass mein Trizeps nicht mehr mitmacht. Hab einfach keine Kraft mehr im Trizeps schon im 2. oder 3. Satz. - obwohl mein trizeps zu meinen Stärken gehört.

TP ist ja egal. Starte immer mit Bankdrücken!


Liegt es am Trizeps, dass ich keine Kraft hab?

Zurzeit versuch ich einfach 3 Sätze 10,8,6-8,Wdh bei gleichem Gewicht.

Drücke nicht bei 90Grad wieder hoch sondern gehe bis zur brust!

Jemand nen Tipp wie ich mich steigern kann?

[Erik Schädelspalter]

TP ist ja egal.

das glaub ich nicht, tim.

[r00f]

Hey Leute,

Hatte ewig lange Probleme mit dem Bankdrücken. Als ich angefangen habe mit Fitnessstudio habe ich nur an der Multipresse ''Bankdrücken'' gemacht. Jetzt seit knapp nem halben Jahr mach ich freies Bankdrücken.

Trainiere seit knapp 1 Jahre und 6 Monaten.
Multipresseanfangsgewicht: 40kilo

Freies Bankdrücken Anfangs. : 40Kilo
Derzeitiges Gewicht: 65kilo ( 8Wdh )

Ich mein 25Kilo Steigerung Bankdrücken in knapp 6 Monaten? Sehr enttäuschend.
Die Steigerung in dem Zeitraum finde ich jetzt nicht unbedingt schlecht....

Wenn ich sehe das irgendwelche Hungerhacken fast das selbe drücken frag ich mich was ich falsch mache.

Habe mit Pyramidensystem, 5x5 , alles probiert. Zurzeit habe ich das Problem dass mein Trizeps nicht mehr mitmacht. Hab einfach keine Kraft mehr im Trizeps schon im 2. oder 3. Satz. - obwohl mein trizeps zu meinen Stärken gehört.

TP ist ja egal. Starte immer mit Bankdrücken!
Wie oft trainierst du in der Woche? Und ob der TP egal ist sei mal dahingestellt.


Liegt es am Trizeps, dass ich keine Kraft hab?
Trizeps? Schulter? Brust? Körperspannung? Gibt ein paar Faktoren, aber was bei dir Schuld ist, lässt sich schwierig sagen....

Zurzeit versuch ich einfach 3 Sätze 10,8,6-8,Wdh bei gleichem Gewicht.

Drücke nicht bei 90Grad wieder hoch sondern gehe bis zur brust!

Jemand nen Tipp wie ich mich steigern kann?

Tipps? Naja, gibt viele Möglichkeiten.
Pause machen, Übungen wechseln, Schwachstellen gezielt trainieren, negatives BD, einfach mal andere Reize Setzen durch ein anderes Trainingssystem (HIT, PITT, oder sonstwas).
Ein paar zusätzliche Infos wären vielleicht hilfreich... TP, EP ...

[Hiroshige]

das glaub ich nicht, tim.

[TimV]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

[thede]

knapp 6 Monate [...] Pyramidensystem, 5x5 , alles probiert.

finde den fehler part1

dass mein Trizeps nicht mehr mitmacht. [...] mein trizeps zu meinen Stärken gehört.

finde den fehler part2

[jo.bouscheljong]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

Te 1 Bankdrücken, Schrägbank, Dips, Frontdrücken . Geht alles mit auf den Trizeps und könnte etwas viel sein .

[Bowa]

Was erwartest du in 6 Monaten für ne Steigerung, wenn 25kg schlecht sind?!

So langsam müssten die 100kg aber mal fallen oder?!

[r00f]

Finde den Plan ein wenig unausgewogen.
Erste TE

1 Beinübung

dann 3,5 Brustübungen (Bei Dips streiten sich ja einige ob es mehr Brust, Trizeps oder Schulter ist)

danach 3 Schulterübungen.


Wobei Bankdrücken, KH Schrägbank, Dips und Frontdrücken ordentlich auf den Trizeps gehen.

In der 2ten TE würde ich weniger

3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

davon machen, dafür vielleicht lieber Klimmzüge?

Wobei die Einheiten insgesamt vielleicht unausgewogen sind, TE1 mit 8 Übungen TE2 mit 5..

Mein Vorschlag auf Basis deines bisherigen Plans wäre:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken im Wechsel mit Schrägbank, von TE zu TE
Dips
LH-Rudern


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Seitheben

Schau dir alternativ zum Beispiel mal andere Pläne hier an, gerade für Anfänger ist der WKM gerne empfohlen.

[Der Fangzahn]

quote

Hey Leute,
Trainiere seit knapp 1 Jahre und 6 Monaten.
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