3er Split: Antagonistentraining

[Marcx3]

Hallo,

Nach 1 1/2 Fitnesstudio habe ich (vor allem in den letzten 12 Monaten) doch ein paar Muskeln aufgebaut. Ich befinde mich zurzeit in einer Anabolen Diät und wollte mir mal nen festen Trainingsplan überlegen, da bisher alles von Lust/Laune bzw. Verletzungen (die man als Handballer oft hat) abhing.

Kann ich diesen als eigentlich noch jungen Anfänger dennoch praktizieren?

Eignet sich ein solcher 3er Split für die anabole Diät?

Welches Trainingssystem sollte gewählt werden? Einfach auf 8-12 Wiederholungen 2-3 Sätze gehen?

Brust/Rücken, Beine/Waden, Schultern/Arme zu splitten sehe ich als ganz sinnvoll an.

Als elemantare Übung sehe ich Latzug, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips (Klimmzüge gehen leider noch nicht so gut) an.

Was sagt ihr dazu?

MfG

[PhilippAlex]

Kann man machen. Wie hast du zuvor trainiert?

[Marcx3]

nen 4er Split....

Bizeps+Rücken

beine

Trizeps+Brust

Bauch+Schultrn


Ist aber bei ca. 3 TEs die Woche dann doch nicht ideal

[PhilippAlex]

Da geb ich dir Recht...

[Marcx3]

Welche Übungen wären neben den von mir genannten dann noch unerlässlich? :P

[Sasin]

hab ich auch schon probiert , pump is ganz geil

finds aber bissl fragwürdig wenn du anscheinend nichtmal paar klimmzüge packst gleich auf ein 3er zu gehen und mit ner kompletten woche pause zu arbeiten

dann würde ich doch eher ober - unterkörper splitten

elementare kraft- masseübungen sollten demnach sein

klimmzüge
dips
bankdrückvariante
rudern vorgebeugt
kniebeuge ggf beinpresse 45grad und ausfallschritte
schulterdrücken
kreuzheben

poste doch mal paar kraftdaten, alter gewicht usw , trainierst du besonders auf funktionalität fürs handballspielen oder "reine" masse ?

"unerlässlich" is so ne sache , umso länger man trainiert desto mehr relativiert sich der begriff , nicht jeder kann alles schwer ausführen oder die speziellea ufteilung , frequenz , regeneration etc lässt bestimmte übungen nicht zu

[Jasonblabla]

Welche Übungen wären neben den von mir genannten dann noch unerlässlich? :P

vllt noch vorgebeugtes seitheben