Hilfe Bei Diät-Plan

[almanaiie]

Hey habe vor abzunehmen, oder weiter anbzunehmen bin momentan auf
95 kg bei einem Kfa von ca 16 % einer Körpergrösse von 183cm
möchte unter die 10 % kommen (nicht dauerhaft aber ist ein paar tage auf jeden fall ).

Momentan sieht mein Ernährungsplan in etwa so aus :

Frühstückca. 9.30-10.00 uhr)
2 Brote mit Margarine und putenbrustfilet scheiben ca. 200 kcal
2 gekochte Eier ca. 160 kcal
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Vor dem Trainingca. 12.30)
50g Haferflocken mit Milch ca. 220 kcal
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4 Bcaas 100 mg (kcal weiss ich nicht genau muss ich nochmal schauen)
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Training ca 1 - 1 1/2 Stunden
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4 Bcaas 100 mg
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Nach dem trainingmax. 1 Stunde danach)
Whey Protein ca. 130kcal
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Früher Abendca. 18.00-19.00)
2 in Olivenöl gebratene PutenSteaks mit bisschen
was an Gemüse ca. 400kcal
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Abendessenca. 22.00-22.30)
Hüttenkäse ca. 220 kcal

Gesamt ca. 1300-1600 kcal

Das Problem ist vermutlich mein viel zu hoher Kcal Defizit, allerdings fahre ich ganz gut mit dem bisher. Was ich auch nicht wirklich einschätzen kann ich nach dem Training ob ich auf schnelle Carbs zurückgreifen soll um die GlukogenSpeicher zu füllen oooder ob das den angeregten Stoffwechsel dann blockiert und somit die Fettverbrennung.....!

Natürlich möchte ich Muskelmasse behalten aber ich möchte auch schnell an Fett verlieren. Gestartet habe ich vor knapp 1 1/2 Monaten mit 112 kg und einem kfa von ca. 25-30%. ( da ich nun Naturell bin ist das ganze echt schwieriger )

Freue mich über viele gute Tipps und hoffe ihr könnt den Plan meinen Wünschen entsprechend bearbeiten, essen tue ich eigt. alles habe keine Vorlieben hauptsache ich erreiche mein Ziel. Bin sehr diszipliniert und ziehe das ganze strikt durch. Also Leute dann haut mal in die Tasten und helft mir bitte

LG

[almanaiie]

und die traurigen smilies waren nicht beabsichtigt das was ein doppelpunkt : und ne Klammer (

[simme]

warum kein Gemüse?
warum keine Carbs, wenn du sie brauchst?

Magerine würde ich auf jeden Fall streichen, bzw. ersetzen

bevor du den EP verbesserst, lies bitte die Stickies
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

[almanaiie]

Gemüse esse ich ja am frühen abend zu den Putensteaks...
und Carbs wollte ich grösstenteils weglassen ausser vor dem Training damit ich genügend Energie habe für ein hartes Workout.
Bin allerdings nun am überlegen ob ich auch unmittelbar nach dem Training schnelle Carbs dazu packe wie zB einen Apfel hat ja auch nit viel kcal ca 60 kcal und in etwa 15 g carbs........ aber wie gesagt denke dann irgentwie das der stoffwechsel blockiert wird durch die carbs

[almanaiie]

die Bcaas sind 1000mg hab ich mich verschrieben.

[PhilippAlex]

Lol 15 g... Du verbrennst deine ganze mm mit dem plan..

[almanaiie]

ja meinte nit das die 15g viel ausmachen aber vlt. als kleiner Schub ?
Was die MM angeht weiss ich das da sehr viel verloren geht, und ist auch schon einiges weg, aber eben auch fett und da ich momentan die Nase voll habe von unmengen Muskeln da ich auch nicht mehr auf Kraft trainieren kann, stört es mich nicht wenn ein wenig davon verloren geht.

Aber im Prinzip hast du Recht, aber wie könnte ich ihn verbessern ?
Den Kalorien Defizit vergeringern .. also momentan liegt der ja bei fast 800 kcal wobei man max. 500 kcal machen sollte, allerdings wie gesagt bin ganz gut damit gefahren aber freue mich dennoch ber verbesserungen.

[simme]

Carbs nach dem Taining sind wesentlich wichtiger als davor und damit meine ich nicht das bisschen dextro im Shake
Und ein bisschen Gemüse am Abend ist auch zu wenig
lies den Sticky!!

[almanaiie]

Nach dem Training wesentlicher wichtiger um den Glykogenspeicher zu füllen das stimmt, aber vor dem Training sehr wicchtig damit du keinen EnergieDown während des Trainings bekommst, was ich schon des öfteren hatte als ich KEINE Carbs vor dem Training zu mir genommen habe. Dann kommt dieser nette penetrante Amoniak geruch der sich bemerkbar macht wenn die Carbs im körper leer sind und der Körper anfängt Muskelprotein zu verstoffwechseln.

[chris2108]

Dann kommt dieser nette penetrante Amoniak geruch der sich bemerkbar macht wenn die Carbs im körper leer sind

Amoniak Geruch wenn die Carbs leer sind? Habe ich noch nie erlebt und ich esse momentan wahrlich nicht viele ( ca.150g am Tag ). Vielleicht mal das Deo wechseln .