Hilfe Bei Diät-Plan

[almanaiie]

Hey habe vor abzunehmen, oder weiter anbzunehmen bin momentan auf
95 kg bei einem Kfa von ca 16 % einer Körpergrösse von 183cm
möchte unter die 10 % kommen (nicht dauerhaft aber ist ein paar tage auf jeden fall ).

Momentan sieht mein Ernährungsplan in etwa so aus :

Frühstückca. 9.30-10.00 uhr)
2 Brote mit Margarine und putenbrustfilet scheiben ca. 200 kcal
2 gekochte Eier ca. 160 kcal
-
Vor dem Trainingca. 12.30)
50g Haferflocken mit Milch ca. 220 kcal
-
4 Bcaas 100 mg (kcal weiss ich nicht genau muss ich nochmal schauen)
-
Training ca 1 - 1 1/2 Stunden
-
4 Bcaas 100 mg
-
Nach dem trainingmax. 1 Stunde danach)
Whey Protein ca. 130kcal
-
Früher Abendca. 18.00-19.00)
2 in Olivenöl gebratene PutenSteaks mit bisschen
was an Gemüse ca. 400kcal
-
Abendessenca. 22.00-22.30)
Hüttenkäse ca. 220 kcal

Gesamt ca. 1300-1600 kcal

Das Problem ist vermutlich mein viel zu hoher Kcal Defizit, allerdings fahre ich ganz gut mit dem bisher. Was ich auch nicht wirklich einschätzen kann ich nach dem Training ob ich auf schnelle Carbs zurückgreifen soll um die GlukogenSpeicher zu füllen oooder ob das den angeregten Stoffwechsel dann blockiert und somit die Fettverbrennung.....!

Natürlich möchte ich Muskelmasse behalten aber ich möchte auch schnell an Fett verlieren. Gestartet habe ich vor knapp 1 1/2 Monaten mit 112 kg und einem kfa von ca. 25-30%. ( da ich nun Naturell bin ist das ganze echt schwieriger )

Freue mich über viele gute Tipps und hoffe ihr könnt den Plan meinen Wünschen entsprechend bearbeiten, essen tue ich eigt. alles habe keine Vorlieben hauptsache ich erreiche mein Ziel. Bin sehr diszipliniert und ziehe das ganze strikt durch. Also Leute dann haut mal in die Tasten und helft mir bitte

LG

[almanaiie]

und die traurigen smilies waren nicht beabsichtigt das was ein doppelpunkt : und ne Klammer (

[simme]

warum kein Gemüse?
warum keine Carbs, wenn du sie brauchst?

Magerine würde ich auf jeden Fall streichen, bzw. ersetzen

bevor du den EP verbesserst, lies bitte die Stickies
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

[almanaiie]

Gemüse esse ich ja am frühen abend zu den Putensteaks...
und Carbs wollte ich grösstenteils weglassen ausser vor dem Training damit ich genügend Energie habe für ein hartes Workout.
Bin allerdings nun am überlegen ob ich auch unmittelbar nach dem Training schnelle Carbs dazu packe wie zB einen Apfel hat ja auch nit viel kcal ca 60 kcal und in etwa 15 g carbs........ aber wie gesagt denke dann irgentwie das der stoffwechsel blockiert wird durch die carbs

[almanaiie]

die Bcaas sind 1000mg hab ich mich verschrieben.

[PhilippAlex]

Lol 15 g... Du verbrennst deine ganze mm mit dem plan..

[xxL_Latissimus]

Hey habe vor abzunehmen, oder weiter anbzunehmen bin momentan auf
95 kg bei einem Kfa von ca 16 % einer Körpergrösse von 183cm
möchte unter die 10 % kommen (nicht dauerhaft aber ist ein paar tage auf jeden fall ).

Momentan sieht mein Ernährungsplan in etwa so aus :

Frühstückca. 9.30-10.00 uhr)
2 Brote mit Margarine und putenbrustfilet scheiben ca. 200 kcal
2 gekochte Eier ca. 160 kcal
-
Vor dem Trainingca. 12.30)
50g Haferflocken mit Milch ca. 220 kcal
-
4 Bcaas 100 mg (kcal weiss ich nicht genau muss ich nochmal schauen)
-
Training ca 1 - 1 1/2 Stunden
-
4 Bcaas 100 mg
-
Nach dem trainingmax. 1 Stunde danach)
Whey Protein ca. 130kcal
-
Früher Abendca. 18.00-19.00)
2 in Olivenöl gebratene PutenSteaks mit bisschen
was an Gemüse ca. 400kcal
-
Abendessenca. 22.00-22.30)
Hüttenkäse ca. 220 kcal

Gesamt ca. 1300-1600 kcal

Das Problem ist vermutlich mein viel zu hoher Kcal Defizit, allerdings fahre ich ganz gut mit dem bisher. Was ich auch nicht wirklich einschätzen kann ich nach dem Training ob ich auf schnelle Carbs zurückgreifen soll um die GlukogenSpeicher zu füllen oooder ob das den angeregten Stoffwechsel dann blockiert und somit die Fettverbrennung.....!

Natürlich möchte ich Muskelmasse behalten aber ich möchte auch schnell an Fett verlieren. Gestartet habe ich vor knapp 1 1/2 Monaten mit 112 kg und einem kfa von ca. 25-30%. ( da ich nun Naturell bin ist das ganze echt schwieriger )

Freue mich über viele gute Tipps und hoffe ihr könnt den Plan meinen Wünschen entsprechend bearbeiten, essen tue ich eigt. alles habe keine Vorlieben hauptsache ich erreiche mein Ziel. Bin sehr diszipliniert und ziehe das ganze strikt durch. Also Leute dann haut mal in die Tasten und helft mir bitte

LG

Also dass dein Kaloriendefizit zu hoch ist weißt du ja sollten paar kalorien mehr sein wenn du nicht soviel muskelmasse verlieren willst( gesetz dem fall du hast mehr als jemand untrainiertes) deine hohe abnahme in 1 1/2 monaten bringt mich ins grübeln aber eine andere frage wieviel liter wasser trinkst du pro tag