Trainingsfreie Zeit im 4er Split

[dnns]

Hallo BBler
Kurze Angaben:
-Student mit Freizeit in den Semesterferien
-2Jahre Trainingserfahrung
-Proteinreiche Ernährung mit 1,5-2g Protein/KG Körpergewicht
-Bisher Training mit einem 3er Push/Pull-Split (Brust,Triz,Schulter/Beine,Bauch/Rücken, Nacken, Bizeps)
-178cm/73kg Nach defi, davor 79kg Körpergewicht
-Bank105/Kreuz 155/Squat 140

Mein kommender 4er Split:

Brust/Trizeps
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4xBank
4xSchrägbank
2xDips
4xButterfly
2xFrontheben
3xTrizeps-Kickbacks
2xSkullcrusher

Oberschenkel/Waden/Bauch
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2+3xSquats
3xF Hyperextensions
2xBeinpresse
3xBeinstrecker
2xF Wadenheben
2xBauchmaschine
2xHängende Crunches
2xSeitl. Bauchheben

Schultern/Nacken
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3xOHP
3xTrappershrugs
3xButterfly reverse
3xMaschineshrugs
3xSeitheben


Rücken/Bizeps
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3xLatzug Obergriff
3xLatzug Untergriff
3xMaschinenrudern
3xT-Bar-Rudern
4xWeite Curls stehend
2xEnge Curls sitzend

Wdh bei den großen Übungen:
-1Satz 3-5
-2Satz 6-8
-3Satz 6-8
-4Satz 12++

Wdh bei den Isolationen
-50% der Sätze 6-8
-50% der Sätze 8-12

Trainingsablauf: ABCDxABCDx..
x= trainingsfreie Tage
Frage:
-Ist ein trainingsfreier Tag genug?
-Gibts Verbesserungsvorschläge für den Plan? ( Bei 4 Tagen würd ich gern bleiben)
-Welchen Vorteil hätte Brust+Bizeps/Rücken+Triz gegenüber Brust+Trizeps/Rücken+Bizeps?
( Mein Trainer ausm Fitness-Studio meinte mit Brust+Bizeps würde man beispielsweise den Bizeps sowohl Beim Brusttag stark als auch beim Rückentag leicht anstrengen&das würde große Vorteile bringen)
Danke Jungs

[kleberson]

Sorry, aber das ist zuviel für deinen Leistungsstand. Du vergeudest unnötig Potential.
Würde dir raten Mo, Di, Do und FR zu trainieren und die anderen tage zu pausieren.
Des Weiteren solltest du jede Muskelgruppe 2 mal die Woche trainieren und dann mit der Intensität spielen.

Such mal, habe das ausführlich hier im Klassischen Unterforum erklärt und beschrieben, wie man dies sinnvoll plant und gestaltet.