WKM Plan Frage

[KenBlock]

Will mit dem WKM Plan anfangen nur habe eine Frage

Die beiden Trainingstage bestehen ja jeweils nur aus 3 Übungen

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff, Military Press

Meint ihr ich könnte noch 2-3 Übungen dazu nehmen ? Wenn ja welche ?

Weil 3 Übungen 3 Sätze 6-10 Wdh. gehen ja relativ schnell auch richtig und langsam ausgeführt

[Martensit-Stahl]

Das wurde im WKM-Fred schon wirklich tausendmal gefragt!
Nein, nein und nochmals nein!

[Zuckizk]

Im WKM Thread steht nichts von 6-10WH. Dort stehtn 8-12WH.

Latzug nur wenn du keinen einzigen Klimmzug schaffst.
Dazu machen kannst du noch jede TE Waden.

[KenBlock]

Okey also erstmal sorry, ich hab mir ein paar WKM Threads durchgelesen die Post jetzt nicht noch

Aber trotzdem bleibt bei mir die Frage offen warum nur 3 Übungen ? Davor bin ich auf 60 Minuten Krafttraining ca. gekommen, aber mit 3 Übungen.. sind das noch selbst mit sehr langen Pausen gerade einmal 30 Minuten ( eig mach ich nur 60 sek pause )

Ist es nicht Positiv wenn ich noch Liegestützen oder Schrägbankdrücken KH einbaue ?

Und ist es schlecht das ich pro Trainingstag nochmal 15 Minuten Bauch trainiere ?

[droGx]

Bauch Training dürfte kein Problem sein.

Denkst du auch dran das du Aufwärmsätze machen musst? 3-5 Stück pro Übung.
Das sind ganz schnell mit den Trainingssätzen 18-24 Sätze pro Trainingstag.
WKM-Plan nochmal richtig lesen!

Anfangs geht es vielleicht schnell. Aber du steigst auch schnell in dem Gewicht das du bewegst, was dich dann immer mehr außer Puste bringt und dir 'ne Minute bald nicht mehr reicht.

Außerdem ist viel nicht gleich besser. Sei doch "froh" wenn du Anfangs nur eine halbe Stunde "opfern" musst um einen guten Körper zu bekommen.

[ALBA86]

Ich kann jetzt nur von mir sprechen. Neben den 3 Grundübungen habe ich für mich noch 4 Isos eingebaut:

TE1: Bankdrücken, Waden stehend, Kniebeugen, Curls stehend, Waden sitzend
TE2: Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Trizeps am Turm, Überzüge mit KH

Bin mit dem Plan so ganz zufrieden, auch wenn ich durch die schweren Grundübungen auf 1,5-2h komme. Das liegt einfach daran, dass ich mehr als nur 60 Sekunden brauche, wenns hoch kommt so 2-3 Minuten. Die braucht man dann auch bei KH/KB 130/110 Kg.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Isos Schaden sondern bin mir sicher, dass ich so sogar besser aufbaue. Werde vermutlich in TE1 noch Beinpresse liegend einbauen, da ich bei 240 Kg ganz guten Muskelkater im Gesäß bekomme

[KenBlock]

Danke das hat mir jetzt geholfen (:

Mit aufwärme Sätzen passt das ja


Und zu ALBA, ich wollte auch ISOS mit rein machen aber wurd mir ausgeredet, vielleicht macht ich es ja doch noch

Danke euch

[KenBlock]

Doch noch eine Frage !


Muss ich z.B erst Kniebeugen aufwärme Sätze dann Arbeitssätze dann mit der nächsten Übung usw.

Oder muss ich erst von allen Übungen die aufwärme Sätze machen und dann alle Arbeitssätze ?

[PhilippAlex]

Natürlich nur für diese Übung. Was nützt es dir die Brust aufzuwärmen, wenn du kb machen willst?

[KenBlock]

So mein ich das nicht

Ich meine ob ich erst alles Aufwärmen soll, und danach alle Arbeitssätze

Oder immer Aufwärm,Arbeitssätze ,Aufwärm,Arbeits..

You know :P ?