Blähung von Roggenvollkornbrot und 1 h vor Training etwas zu sich nehmen ?

[Nitro1]

Hallo zusammen
ich frühstücke gerne Roggenvollkornbrot mit 5 % Sonnenblumenkernen oder 3 Saat Roggenvollkornbrott.
Ich habe nur als Nachteil Blähungen wie auch bei Müsli .
Bei Haferflocken habe ich bis jetzt nichts negatives gemerkt.
Worauf kann ich ausweichen als Brot ?

Kann ich oder muss ich vor dem Training etwas zu mir nehmen ?
Wenn ja was ?
mfg

[simme]

wenn du etwas nicht verträgst, dann iss es nicht.
Willst du jetzt ein anderes Brot hören oder nen Ersatz für Brot

letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vorm Training, wie es auch in den Stickies steht, die du ja hoffentlich gelesen hast.

[Nitro1]

Ja ein Ersatzbrot ,möchte nicht das weizen oder Hefebrot .
Das Harte Kneckebrot ist zu trocken

Ich habe die Sticks gelesen ,habe auch im Internet gelesen das man 1 h vor dem Training nur KH zunehmen sollte damit man volle Power hat zum Training.
Das war was mich verwirrt hat.
lg

[Muho54]

Probleme mit Brot habe ich auch, hab alles ausprobiert, alles was vollkorn ist macht bei mir Probleme.
Nehme immer Haferflocken vorm Training zu mir oder Reis versuche es mal.

[H_D]

wenn deine speicher voll sind, brauchst du auch keine carbs vorm training.
wie sieht denn dein ep genau aus, dann kann man mehr dazu sagen.
wenn du beim brot bleiben willst, dann würd ich einfach mal testen wo es keine probleme gibt oder bleib bei haferflocken

[simme]

ne stunde vorm Training Haferflocken oder sowas liegt zur Zeit des Trainings noch im Magen und da bringst dir garnichts.
Dextro usw. vorm Training verursacht nur unnötige Blutzuckerschwankungen und kann auch zu Leistungseinbrüchen führen.

Wie H_D schon schrieb:
sorg dafür, dass deine halbwegs Glycogenspeicher gefüllt sich (und das sind sie, solange du dich nicht ultra Low-Carb oder mit einem großen Kaloriendefizit ernährst)

Ich denke auch, dass es ehr am der tatsache Vollkorn, als am Brot selbst liegt.
Ist bei einigen Menschen halt so.
Wie wärs mal mit nem Roggen-Mischbrot oder einfach komplett ohne Brot?
Ballaststoffe solltest du eh über Gemüse decken können

[Nitro1]

Hallo zusammen
ich esse vor dem Training immer so 200 g Roggenvollkornbrot mit 1 Tomate und 125 g Mozzarella light.#
600 kcal 32g ew 72g kh 14 g fett.
So ist mein frühstück und versuche es auch vor dem Traing zu essen .
Bin 71 kg 171 cm und 34 jahre kf ca. 20-22 %.
Muskel wachsen 3 kg in 3 Monaten zugenommen aber Bauch gleichgross und Fett auch nicht zugenommen.
Habe auch ca. 1 woche vor Neujahr gesündigt mit Alkohol ,schokolade,cola usw. bis neujahr .
Jetzt wieder essensplann einhalten und nachrungsmittel gesondert einkaufen als von fam.
LG

[H_D]

und jetzt? du wirst nicht nur das frühstück essen den ganzen tag über oder?

[Nitro1]

Hallo H.D.
das ist das essen nach dem Aufstehen vor dem Training wenn ich wechselschicht habe.
Danach als Hauptmahlzeit ca. 300 g Hähnschenbrust mit ca. 50-80 g Trockengewicht Reis und Buttergemüse.
Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten sind Milchreis,Hähnchenbrust in Waffeleisen ,Thunfisch mit Gemüse und Eiern Braten,Frischkäse mit Stückchen, Instand Haferflocken,Haferflocken mit Quark und Konfitüre.Vor dem schlafengehen immer 250 g Quark mit
Konfitüre.
Je nachdem ich gerade lust habe und was ich brauche .
Da ich auf Vollkonti wechselschicht bin muss ich alle 2-3 Tage auf eine andere Schicht.
So das ich kein Festen Essensplan habe .
Ich versuche immer die Essenzeitpunkte von SIMMEs einzuhalten, viel kh morgen essen bzw für mich nach dem aufstehen usw.

mfg

[H_D]

naja, bei dem kfa würd ich etwas mehr auf die kcal und carb-timing achten.
ansonsten wie schon gesagt: brot wechseln oder auf haferflocken umsteigen