Huhu Leute,

ich bin seit langem wieder mal aktiv und brauche dringend eine Neuerung bei meinem Trainingsplan.

Folgendes zu mir:

23 Jahre alt - trainiere seit dem ich 16 bin ( zwischendurch ca. 3,5 Jahre Pause gehabt)
Trainiere jetzt seit 4 Monaten wieder sehr aktiv und hart.
Körpergewicht 94 kg , Körperfett ca 16 Prozent, Größe 179

Aktuelles Training - Pitt - aber sehr durcheinander - ihr habt bestimmt einiges zu kritisieren, aber nimmt mir das nicht übel, ich habe 2 Jahre lang in meinem eigenen Fitness Studio im Keller trainiert ( Hatte nur eine Hantelbank, Dips + Klimmzug, sehr viele Hanteln, Langhanteln und SZ Stangen )
An ein Fitness Studio Training muss ich mich noch angewöhnen

Montag / Brust

Schrägbank
Dips
Überzieher
Butterfly

Dienstag / Beine + Bizeps

Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecker
1 Übung für den Bizeps - variiert

Mittwoch / Rücken + Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern gebeugt - langhantel - obergriff
1 Übung für den Trizeps - variiert

Donnerstag / Schulter + Waden

Frontdrücken an der Multipresse
Seitheben stehend
seitheben vorgebeugt
1 Übung für den Waden - variiert



So das habe ich jetzt seit 2 Wochen im Plan und es läuft super - ohne Ermüdung - ich bin immer top fit und bin auch bekannt dafür, dass ich nie schlapp mache. Es wird hart trainiert !

Ich brauche aber dringend eure Hilfe um diesen Plan in einen 5 er umzuwanden, natürlich wieder auf PITT Basis, da diese Trainingsmethode mir am meisten Spaß macht.

Wäre nett wenn ihr mit Tipps und Tricks auftauchen könnt.

Grüße