Brauche dringend Hilfe - neuer Trainingsplan

[kmungo]

hi,
trainierst du mo.-do. und ´machst dann 3 tage frei? und wie würde dein 5er aussehen, mo.-fr.? und dann 2 tage frei?

und so nebenbei, 4er oder 5er splitt ist eigentlich eher was für sehr sehr fortgeschrittene athleten.
du bist grad erst wieder eingestiegen, deine kraftdaten in den gü sind bestimmt auch nicht soo hoch? oder?

mfg mungo

[Bach0212]

Servus

Erster tipp von mir, geh zurück in keller! :-D
Du hast da alles was du brauchst um vollgas zu geben, das studio und die mitglieder bringen einen nur auf dumme gedanken

Dann würde ich dir raten auf jedenfall das buch bzw. Die bücher von karsten zu kaufen, hab sie selber und kann sie nur empfehlen, so würden auch alle deine fragen geklärt und wahrscheinlich noch viele mehr!

Um es vorweg zu sagen ist ein 5er für die quatsch, erst recht wenn du ihn pittest, guck dir mal den gk an oder maximal ein 2er split, aber wie gesagt, buch lesen dann erklärt sich alles von selbst

Lg

[al-massiva]

hi,
trainierst du mo.-do. und ´machst dann 3 tage frei? und wie würde dein 5er aussehen, mo.-fr.? und dann 2 tage frei?

und so nebenbei, 4er oder 5er splitt ist eigentlich eher was für sehr sehr fortgeschrittene athleten.
du bist grad erst wieder eingestiegen, deine kraftdaten in den gü sind bestimmt auch nicht soo hoch? oder?

mfg mungo

Am besten wäre es zwischendurch ein Tag Pause zu haben -

Also Mo + die , mittwoch frei , do, fr, sa


Ich habe damals als ich 18-19 war mit einem fünfer die besten Ergebnisse erzielt gehabt - damals wurde aber mit maximal Gewichten trainiert - 8 - 10 Wiederholungen.

Diese Trainingsart reizt mich aber nicht, deswegen will ich weiter pitten und ich weiß auch, dass ich damit auch wieder die besten Ergebnisse erzielen werde.


Tag 1: Brust/Bauch
Tag 2: Beine
Tag 3: Schultern/Nacken
Tag 4: Rücken/hintere Schulern
Tag 5: Arme (Bizeps+Trizeps)

Und zwischendurch ein Tag Pause - das wäre doch ein Vorschlag oder ?