Hi,
würde mich freuen wenn mal jemand über meinen Plan rübergucken kann.
Gewicht: 77kg (186 cm)
Ziel: Masseaufbau
Trainingsplan: GK, trainiere immer mittags um 10 uhr

Trainingsfreier Tag:

Morgens (8:30):

125g Haferflocken
200ml Milch Kcal: 539 KH: 82 Fett: 16 Eiweiß: 24

Mittags (13:00):
175g Makrelenfilet
100g Ei
300g Buttergemüse (Tiefgekühlt von Aldi)
100g Mozarella
paar Tomaten
80g Basmatireis Kcal: 1088 KH: 49 Fett: 61 Eiweiß: 78

Snack:
100g Brot
2-4 Scheiben Wurst
30g Cashewkerne Kcal: 403 KH: 45 Fett: 17 Eiweiß: 13

Abends:

500g Magerquark Kcal: 340 KH: 20 Fett: 1,5 Eiweiß: 61

Gesamt: Kcal: 2424 KH: 196 Fett: 95,5 Eiweiß: 175

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Trainingstag:

Vor dem Training nur Wasser

1 Std nach dem Training:

300g Buttergemüse
250g Pute
200g Basmatireis
250g Passierte Tomaten Kcal: 908 KH: 89 Fett: 23 Eiweiß: 75

Zwischendurch:

100g Haferflocken
200ml Milch
100g Ei Kcal: 654 KH: 69 Fett: 25 Eiweiß: 33

250g Pute
50g Cashewkerne
100g Banane Kcal: 697 KH: 37 Fett: 29 Eiweiß: 67


Abends:

500g Magerquark
1 Apfel Kcal: 366 KH: 25 Fett: 1,7 Eiweiß: 61

Gesamt: Kcal: 2718 KH: 234 Fett: 80 Eiweiß: 236


Möchte zusätzlich noch Fischölkapseln nehmen, habe die von Myprotein mit 180mg EPA und 120mg DHA pro Kapsel, wieviele sollte ich davon nehmen? (2 x 2 zum Essen?)

Wenn ich um 10 Uhr trainiere und vorher nix esse, sollte ich mir dann lieber direkt vorm schlafen gehen noch ordentlich KH reinhauen? (Am trainingsfreiem Tag)
Danke für alle Tipps,
GuentherLauch