Ernährungsplan Aufbau

[Creer]

Hallo,

ich würde gerne meinen EP durchchecken lassen.

Ein paar Info's zu mir:

-Alter: 18
-Größe: 1,79m
-Gewicht: 71-72kg
-KFA: 15-18% (bin mir nicht sicher)
-Grundumsatz: ca. 1800Kalorien



6.30 Schale Haferflocken mit Whey und Milch, dazu eine Banana

9.45 2 Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrustfilet, einer Scheibe Käse für beide und jeweils 1 Tomatenscheibe

12.15 2 Vollkornbrötchen mit Putenbrustfilet, einer Scheibe Käse für beide und jeweils eine Tomatenscheibe, dazu einen Apfel

16.40 Sattessen an einer ordentlichen Mahlzeit mit Rind/Fisch/Geflügel und Kartoffeln/Reis/Nudeln, dazu Salat

Zwischendurch ein paar Nüsse

19.30 Etwas von 16.40

20.30 Training

22.00 Whey mit Wasser und Dextrose

23.00 Magerquark mit etwas Milch verdünnt


Mit freundlichen Grüßen.

[simme]

Bitte lies die Stickies, da steht drin wie man einen ordentlichen EP bastelt

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threads

[Creer]

Ich möchte nicht so ins Detail gehen

Mir würde es reichen zu wissen, dass ich die wichtigsten Nährstoffe zu mir nehme und genügend esse um aufzubauen. Zurzeit esse ich einfach viel zu wenig(ca. 3 Vollkornbrötchen am Tag, fertig oO) und würde mich gerne nach meinem Plan richten.

[H_D]

einfach mal logisch überlegen:
eine mahlzeit ist magerquark
heißt das 100g oder 1000g?

also rechne die nährwerte aus

[Glen222]

Personally I don't favor to follow a complicated diet plan and want to be little bit more simple. I just care about the fat foods and try to eat a more balanced diet. But my exercise routine is more regular and I try not to skip any day without exercise.

[simme]

Personally I don't favor to follow a complicated diet plan and want to be little bit more simple. I just care about the fat foods and try to eat a more balanced diet. But my exercise routine is more regular and I try not to skip any day without exercise.

Forensprache ist deutsch.
Da solltest du dich dran halten