Trainingsplan + Ernährung optimieren?

[zerzus]

Hey Bodybuilder-szene Forum

Ich bin nun seit einem Monat im Fitness Studio (davor 3 wochen Heimtraining), und wollte wissen und der Plan den ich vom Trainer bekommen habe gut ist und ob meine Ernährung stimmt.

Zu mir:
18 jahre
182 cm groß
gewicht: ca 71kg

Trainingsplan: 3*wöchentlich (mo,mit,sam)

10-15 min aufwärmen :Gerät immer unterschiedlich, Laufband, Fahrrad etc.


Beinbeuger 3*15 (beine)
Beinpresse 3*15 (beine)
Beinstrecker 3*15 (beine)
Crunches 3*so viel ich kann (bauch)
Rückenstrecker 3*15 (rücken)
Rudermaschine 3*15 (bizeps/rücken)
Latzüge 3*15 (bizeps/rücken)
Brustpresse 3*15 (trizeps/brust)
Trizepsmaschine 3*15 (trizeps)
Bizepsmaschine 3*12 (bizeps)

Ich mache zwischen den Sätzen immer eine Pause von 45s



Ernährung:

Da ich Schüler bin hab ich ab und zu Zeitprobleme wegen dem 2. Frühstück / mittagessen


Nach dem Aufstehen:

Schichkäse/Körniger Frischkäse
+ 1-2 Scheiben Schwarzbrot mit Putenwurst/Käse
+ Grüner Tee

In der Schule:

1 Vollkornbrötchen
6-8 Mais/reis waffeln
100g Mandeln

1,5-2 h vor dem Training:

etwas großes meistens Fleisch (meistens rind/schwein) mit nudeln oder reis

direkt nach dem Training:

1 Whey shake mit dextrose

Abends zwischendurch:

Reiswaffeln/mandeln

Vor dem Schlafengehen:

Körniger Frischkäse/Magerquark



über den Tag verteielt trinke ich ca 2,5l Wasser/tee

Ich habe mir gestern alle nährwerte aufgeschrieben:

2300kcal
107g eiweiß
135 Kohelnhydrate
115g Fett


Was haltet ihr von der Ernährung/Trainingsplan? Hauptziel ist Brust/Trizeps/bizeps

[PhilippAlex]

Der plan ist leider sehr schlecht. Lies die Stickys, dort findest du den WKM-plan

[JukeBox Hero]

Liegt dir das nicht auf im Training, wenn du davor noch so eine grosse Mahlzeit zu dir nimmst?

[Eddy_ad]

Du trainierst erst 3 Wochen... für den Anfang ok, allerdings würde ich Dir als Tip geben das Du das nur einige Wochen machst und dann mal dem Trainer darum bittest Dir Grundübungen zu zeigen und vor allem Übungen mit freien Gewichten!

[zerzus]

ne, ich Trainiere schon seit fast 2 Monaten 3 wochen zuahuse und 1 Monat im Studio