Hi,

trainiere jetzt seit 5 Jahren (davon zwei dummes rumgepumpe ) natural und eigentlich hat sich alles ganz gut entwickelt, außer der Rücken und die Brust.

Beim Rücken ist es die obere tiefe, die irgendwie nicht reinkommen will, ein Latspread sieht katastrophal aus, dafür die BDB etwas besser. Hier mal zwei Bilder:

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Kreuzheben habe ich ein Jahr lang gemacht und der untere Rücken hat sich dabei recht gut entwickelt. Für den oberen Rücken kann ich allerdings Rudern, reverse fly`en, an der Maschine rudern und shruggs wie ein verrückter machen, aber es tut sich nicht viel. Habe auch deswegen das Kreuzheben rausgeschmissen und durch Klimmzüge ersetzt. Setzten tue ich im moment generell beim Training nur auf die Tiefe.

Die Brust ist mir erstmal egal, da würde ich später gerne dran arbeiten.

Hier mein TP:

Montag: Klimmzüge, Kabelrudern im sitzen, Meadows Rows, Rudern an der Maschine, vorgebeugtes Seitheben, Schulterdrücken, Seitheben, Shruggs. (Rücken, Schulter)

Mittwoch: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurl liegend, Beincurl stehend (Beine)

Freitag: Schrägbankdrücken, KH-drücken, fliegende am Butterfly, Dips am Barren (Brust)

Arme und Waden trainiere ich nicht, da diese generell schon recht stark ausgeprägt sind.

Meine Daten:

Größe: 169cm
Gewicht: 73 Kg
Alter: 21
Körpertyp: ich denke eher Endomroph, Ektomorph, aber das ist ja eh scheißegal.

Irgendjemand Tipps für mich ?