Schwachpunkt Rücken + Brust

[johnny_91]

HHallo Allerseits,

Ich Trainiere derzeit nach 3er Split und möchte nun meine Schwachpunkte, den Rücken und die Brust "angleichen". Vorallem gehts mir aber um den oberen Rücken.

Würde ganz gerne die Arme komplett aus meinem TP streichen und dafür dem Rücken eine weitere Trainingseinheit in der Woche geben.

Meine Trainingsaufteilung sieht im Moment so aus:

Montag: Brust, Arme

Mittwoch: Beine, Waden

Freitag: Rücken, Schultern



Meine Vorstellungen sehen zurzeit so aus:

Montag: Brust, Rücken

Mittwoch: Beine, Waden

Freitag: Rücken, Schultern

So weit so gut, wenn ich jetzt aber dann wieder Montags mit Beinen anfangen würde, würden danach zwei Rückentage hintereinander folgen, was so denke ich zweifellos ins Übertraining gehen würde.

Wie könnte ich die Muskelgruppen Sinnvoll splitten ?

[:'D]

Wie lange trainierst du den schon?

[Beam, Jim]

Meine Vorstellungen sehen zurzeit so aus:

Montag: Brust, Rücken

Mittwoch: Beine, Waden

Freitag: Rücken, Schultern

So weit so gut, wenn ich jetzt aber dann wieder Montags mit Beinen anfangen würde, würden danach zwei Rückentage hintereinander folgen, was so denke ich zweifellos ins Übertraining gehen würde.

Wie könnte ich die Muskelgruppen Sinnvoll splitten ?

du fängst am MO einfach wieder mit brust,rücken an.

alternativ machst du gleich n 2er split, aufgeteilt in ober- und unterkörper:

MO oberkörper
MI unterkörper
FR oberkörper

und in der folgewoche machst du es entweder genauso oder
du machst da
MO unterkörper
MI oberkörper
FR unterkörper

was machst du denn für übungen?

[johnny_91]

Bald im September sind es genau 4 Jahre - 2 Jahre davon habe ich so einiges falsch gemacht, was ich jetzt wieder aufholen möchte. Dazu zählt halt der Rücken.

Dann poste ich mal meinen aktuellen TP:

Training: Mo, Mi, Fr

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Beine
TE 3: Rücken, Schultern

Montag: Brust, Arme
Negativ-Bankdrücken an der Multipresse 3x10
Fliegende an der Brustpresse 3x10
Dips 3x10
Hammercurls 3x10
Armcurls mit Langhantel 3x10
Enges Bankdrücken 3x10
Arnold-Dips 3x10

Mittwoch: Beine
Kniebeugen 3x10
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben stehend 3x10
Wadenheben sitzend 3x10

Freitag: Rücken, Schulter
Kreuzheben 3x10
T-Bar Rudern 3x10
Butterfly reverse 3x10
Latziehen an der Maschine 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Nackendrücken an der Multipresse 3x10
Kurzhantel-Seitheben 3x10
Shrugs mit KH 3x10

Muss dazu sagen, dass die übungen von Woche zu Woche variieren.
Außerdem würde ich dann wenn ich zwei Rücken Einheiten in der Woche fahren würde, weniger Volumen beim Rücken/Schultertag haben.

[powersofti]

Negativ Bankdrücken raus, dafür Bankdrücken mit LH rein, fliegende raus, dafür Schrägbank KH rein.

2x Latziehen raus, dafür Klimmzüge rein, so sollte es klappen

[PumpJulz]

kraftwerte?
ich sags ungern aber wkm/2er würd besser laufen...

[Myrdak]

2x Latziehen raus, dafür Klimmzüge rein, so sollte es klappen

jo, is auch meine meinung ... häng dir ne hantelscheibe um den bauch und mach klimmzüge ... dieses latziehen is fürn popo
und denk mal drüber nach ob du vielleicht das kreuzheben und die klimmzüge im pitt-manier machen würdest ... oder gleich voll umsteigen