wie clustern

[Chest_Pump]

hey szene,wollte jetzt mal clustern,weil es ja eine tolle methode sein soll,hohes gewicht mit vielen wiederholungen zu bewältigen.ich wollte beim bankdrücken clustern.sagen wir,ich schafe auf der bank 67,5 kg 3x5,wie sollte ich clustern,wenn ich 3x10 schaffen will?sollte ich nach einem clustersatz noch 3 sätze kh schrägbankdrücken ausführen,wie zuvor,mache 2er pull push

[Tiger91]

Kannst im Prinzip so machen, die du dich gut fühlst.

Dann noch auf die Gesamtwiederholungszahl achten.

Wenn ichs jetzt richtig weiß, ist alles unter 10 Wdh eher Maxkraft und alles über 10 geht in Richtung Hypertrophie. Über 30 solltest du nicht gehen.