suche dehnuebungen fuers hueftgelenk die wirklich etwas bringen.

[beginer]

Kampfe jetzt seid Monaten daran. Aber alles was ich bisher versucht habe hat sich 0 auf Flexibilität
Im Hüftgelenk ausgewirkt.
Was kann ich tun. Was macht ihr dagegegen?

[PhilippAlex]

In welcher Hinsicht?

[beginer]

In sportlicher hinsicht
Ernsthaft ich bin steif wie n Brett
Und sei es nur um tiefer beugen und irgendwann mal richtiges km machen zu können wo es sich gehört!
Danke schon mal für jeden tipp

[beginer]

Was ich zur Zeit mache
- liegend beide fuesse in gummischlaufe . 1 bein angewinkelt so weit es geht zu mir hingezogen das Länder durch gestreckt
5x 30- 60 sec (statisch) je Seite
- liegend Beine durch gestreckt .1 bein wird durch Hilfe oder mit Seil so weit es geht hochgezogen .3x1minute je seite
-hyperextensions
- liegend beide Beine angewinkelt Hüfte Richtung decke
-das selbe nur diesmal 1 bein gestreckt

Sprunggelenk :
- stehe 20 cm vor der wand Knie aussen ,Mitte, innen

koerperspannung:
Planks (unterarmstuetze)
Täglich 10x geradeaus
5 x rechte Seite
5 x linke Seite
Ueberkopf KB mit Seil

Lockerung :

Foamroller .

[Magma]

einfach mal bei Youtube Dehnübungen eingeben...

[roflcopter]

5 sec Google.... Aber ich hatte auch in der Schule eine 2 in Internetrecherche

http://www.marksdailyapple.com/how-t...#axzz2PTQ2VpAG

[beginer]

Danke für die links suche aber eher nach was erprobten. Die ganzen Übungen die ich mache habe ich ja auch Ausm netz aber bringen tun sie irgendwie nix

Niemand dabei der aehnliche Probe hatte und das mit Übungen XY in den griff bekommen hat ?

[Magma]

Was ich zur Zeit mache
- liegend beide fuesse in gummischlaufe . 1 bein angewinkelt so weit es geht zu mir hingezogen das Länder durch gestreckt
5x 30- 60 sec (statisch) je Seite
- liegend Beine durch gestreckt .1 bein wird durch Hilfe oder mit Seil so weit es geht hochgezogen .3x1minute je seite
-hyperextensions
- liegend beide Beine angewinkelt Hüfte Richtung decke
-das selbe nur diesmal 1 bein gestreckt

Sprunggelenk :
- stehe 20 cm vor der wand Knie aussen ,Mitte, innen

koerperspannung:
Planks (unterarmstuetze)
Täglich 10x geradeaus
5 x rechte Seite
5 x linke Seite
Ueberkopf KB mit Seil

Lockerung :

Foamroller .

was willst du mit Körperspannung da erreichen? Irgendwie kommen mir die Übungen recht "ungewöhnlich" vor - aber v.a. nicht auf Verbesserung der direkten Beweglichkeit ausgerichtet...

wenn du mit gestrecktem Bein (liegend) nach oben gehst und dabei die Schlaufe um den Fuß hast (der also auch in der dorsalext. steht) mobilisierst du zwar den Nerv -> was ok. ist, aber eben nicht die Muskul.

um in der Hüfte beweglicher zu werden sind v.a. rectus femoris und Iliopsoas und die Adduktoren bzw. Ischiocruralen wichtig...

und dafür sind die YouTube Videos doch ideal, da sieht man es gleich - wie es gemacht.... ansonsten Rezept holen und zum Physio.

[roflcopter]

Dann lerne lesen.
In dem link den ich gepostet habe steht genau drin was zu tun ist.

Ein Teil der Videos werden von Joe Defranco erklaert. Und der ist sicher "erprobt" was dein Problem angeht.

Wie Magma schon geschrieben hat, deine Uebungen sind ja toll, aber durch Koerperspannungsubungen wirst du sicher nicht beweglicher in der Huefte.

Ein bisschen Eigeninitiative bitte...

[beginer]

Huefte ist nicht die einzige Baustelle nur die wo es am wenigsten voran geht.
Der Text ist gut nur gibt es den auch auf deutsch ?