suche dehnuebungen fuers hueftgelenk die wirklich etwas bringen.

[beginer]

Was ich zur Zeit mache
- liegend beide fuesse in gummischlaufe . 1 bein angewinkelt so weit es geht zu mir hingezogen das Länder durch gestreckt
5x 30- 60 sec (statisch) je Seite
- liegend Beine durch gestreckt .1 bein wird durch Hilfe oder mit Seil so weit es geht hochgezogen .3x1minute je seite
-hyperextensions
- liegend beide Beine angewinkelt Hüfte Richtung decke
-das selbe nur diesmal 1 bein gestreckt

Sprunggelenk :
- stehe 20 cm vor der wand Knie aussen ,Mitte, innen

koerperspannung:
Planks (unterarmstuetze)
Täglich 10x geradeaus
5 x rechte Seite
5 x linke Seite
Ueberkopf KB mit Seil

Lockerung :

Foamroller .

[Magma]

Was ich zur Zeit mache
- liegend beide fuesse in gummischlaufe . 1 bein angewinkelt so weit es geht zu mir hingezogen das Länder durch gestreckt
5x 30- 60 sec (statisch) je Seite
- liegend Beine durch gestreckt .1 bein wird durch Hilfe oder mit Seil so weit es geht hochgezogen .3x1minute je seite
-hyperextensions
- liegend beide Beine angewinkelt Hüfte Richtung decke
-das selbe nur diesmal 1 bein gestreckt

Sprunggelenk :
- stehe 20 cm vor der wand Knie aussen ,Mitte, innen

koerperspannung:
Planks (unterarmstuetze)
Täglich 10x geradeaus
5 x rechte Seite
5 x linke Seite
Ueberkopf KB mit Seil

Lockerung :

Foamroller .

was willst du mit Körperspannung da erreichen? Irgendwie kommen mir die Übungen recht "ungewöhnlich" vor - aber v.a. nicht auf Verbesserung der direkten Beweglichkeit ausgerichtet...

wenn du mit gestrecktem Bein (liegend) nach oben gehst und dabei die Schlaufe um den Fuß hast (der also auch in der dorsalext. steht) mobilisierst du zwar den Nerv -> was ok. ist, aber eben nicht die Muskul.

um in der Hüfte beweglicher zu werden sind v.a. rectus femoris und Iliopsoas und die Adduktoren bzw. Ischiocruralen wichtig...

und dafür sind die YouTube Videos doch ideal, da sieht man es gleich - wie es gemacht.... ansonsten Rezept holen und zum Physio.