Ernährungsplan, der Erste! LOW CARB

**Fabi156** · 16.04.2013, 20:22

Moin zusammen,

ich bin 19 Jahre jung, wiege knapp 80kg bei 176cm.
Ich trainiere seit etwa 4 Monaten vernünftig nach WKM (vorher nur rumgespielt im Fitnessstudio) und bin mit den Fortschritten die ich mache, d.h. Kraft und Optik, sehr zufrieden. Da ich doch noch nen relativ hohen Körperfettanteil habe (sieht zumindest so aus) möchte ich mich in Zukunft "Low Carb" ernähren.
Hab das jetzt die letzte Woche mal versucht und fühle mich seitdem definitiv besser. Das Magengefühl ohne die "schweren Kohlenhydrate" gefällt mir besser.

Hab jetzt mal ein bisschen hier im Forum gelesen und mir mal in ruhe einen EP entworfen. Die Mahlzeiten varrieren natürlich, bleiben alle jedoch LOW CARB.

Hier mal der EP:

Lebensmittel Kcal KH Eweiß Fett

Frühstück 07:00
50g Haferflocken 180 28 6,9 3,2
25g Walnusskerne 186 1,1 3,6 18,2
150ml fettarme Milch70 7,4 5,3 2,3
200g Magerquark 136 7,8 24,4 0,6

Total 572 44,3 40,2 24,3

Zwischenmahlzeit 10:30
20g Reiswaffeln 104 21,2 2 0,8
100g Hüttenkäse 65 1 13,5 0,8
100g Putenbrust 108 1,2 20,8 2
1 Apfel klein 55 14,6 0,3 0,2

Total 332 38 36,6 3,8

Mittag 13:30
125g Hähnchenbrustfilet 135 0,5 28,9 1,9
150g Salatmischung 50 4 2 0,5
m. selbstg. Dressing

Total 185 4,5 30,9 2,4

Vor dem Training 16:30
50g Haferflocken 180 28 6,9 3,2
150ml fettarme Milch70 7,4 5,3 2,3
25g Mandeln 156 0,8 6,5 13,7

Total 406 36,2 18,7 19,2

18:00 Creatin
18:30 Training

Nach dem Training 19:30
Eiweißshake+400ml Wasser 116 2,4 24,9 1,2

Abendessen 20:30
Dose Thunfisch 158 0 37,95 0,8
250g Salat 49 10,9 2,5 0,5

Total 207 10,9 40,45 1,3

GESAMT 1818 136,3 191,75 52,2

Bitte mal beurteilen. Geht nicht zu hart mit mir ins Gericht

Grüße