2er splitt, so in ordnung

[biggiesbig]

Hallo,

was sagt ihr zu dem Plan, hab ich an alles gedacht, ist das volumen zu hoch?

TE 1 (Di)

Kniebeugen 4x 4-10
Bankdrücken 3x 4-10
Negativdrückmaschine 3x 4-10
Schulterdrücken LH 3x 4-10
French-Press 3x 4-10
Seilzug 3x 4-10
Seitheben stehend 4x 4-10


TE 2 (Mi)
Überzüge breit 3x 4-10
Latzugmaschine 3x 4-10
T-Bar Rudern 3x 4-10
Rudern zur Brust (oberer Rücken) 3x 4-10
LH-Curls 4x 4-10
Beinbizeps-Curls an der Maschine 3x 4-10
Waden stehend 4x 4-10



TE 3 (Fr)

Beinpresse 45° 4x 4-10
Schrägbankdrücken 3x 4-10
Butterfly 3x 4-10
Schulterdrückmaschine 3x 4-10
Enges Bankdrücken 3x 4-10
Dips 3x 4-10
Seitheben an der Maschine 4x 4-10


TE 4 (Sa)

Klimmzüge 4x 4-10
Rudermaschine 45° 3x 4-10
Rudern am Seil 3x 4-10
Kreuzheben 3x 4-10
Bizepsmaschine 3x 4-10
Beinbizeps-Curls an der Maschine 3x 4-10
Waden sitzend 4x 4-10


Dankschee

[PhilippAlex]

Wenn ich das sehe, machst du jeweils 23 Sätze. Für mich wäre das definitiv zuviel. Ich würde hier jede Übung um einen Satz reduzieren.
Deine Gewichtung ist auch zu sehr oberköperlastig. Sprich, du hast zuwenig Beine im Umkehrschluss.
Du hast zb im Rückentraining haufenweise Übungen, wo doch der Fokus eindeutig auf Rudern, Klimmzügen und Kreuzheben liegen sollte. Kreuzheben steht bei dir aber versteckt als letzte Übung. Das ist mE ein Fehler

[biggiesbig]

Danke für die Antwort. Das mit den Sätzen werde ich so machen.

Würde es passen, wenn ich bei TE 1 & 3 beinstrecker (maschine) hinzufügen würde und bei TE 4 breites kreuzheben.

Mir wurde vom doc viel rückentraining verschrieben...

[PhilippAlex]

Mir gehts hier primär um Übungen wie Beinpresse und Ausfallschritte. Beinstrecker ist nun nicht die tollste Übung.