Trainingsplan- Grobe Fehler?

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Guten Tag,
Ich bin neu im Forum und habe eine Frage zu meinem selbsterstellten Trainingsplan. Ich bin 20 Jahre alt, 1,84m groß und wiege ca. 78kg.
Im Augenblick ist mein Ziel der Muskelaufbau und eine Gewichtssteigerung. Mein Ziel ist langfristig um die 85kg zu erreichen.

Ich habe mir ein 3er Split trainingsplan erstellt nach dem ich seit ca. 3monaten trainiere. Diesen wollte ich mal vorstellen und fragen ob ich dabei grobe Fehler mache oder ob es Verbesserungsvorschläge gibt die den Trainingeffekt verbessern.
Trainiert wird stets 3-4 Sätze mit sinkenden Wiederholungen 12/10/8/(6) und steigendem Gewicht.

Tag 1:
Brust, trizeps und Unterarm:
Bankdrücken
Butterfly
Überzüge
French press
Trizepstau am kabelzug
Unterarmübung am kabelzug oder mit langhantel

Tag 2:
Rücken, Bizeps, Bauch
Rudern Kabelzug
Latzug am kabelzug
Bizepscurls sz Stange
Hammercurls
Situps sowohl Grade als auch seitlich auf negativer situp Bank

Tag 3:
Schultern, Nacken und Beine:
Seitheben
Frontheben
Frontziehen
Schulterheben
Beinpresse
Leg Extension

Es wird jeweils ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten gemacht. Demnach trainiere ich 3-4 mal die Woche.

Ich wäre dankbar für Anregungen und Änderungsvorschläge.
Schon einmal vielen dank
Julian

[Sined]

Also ich habe hier im Forum den WKM-Plan oder einen 2er Split empfohlen bekommen.
Habe mir auch außerhalb des Forums Rat eingeholt. Ein WKM ist wohl sehr empfehlenswert jedoch gibt es viele, mich mit eingeschlossen, welche mit einem GKP einfach nicht zufrieden sind.

Aber hier im Forum findest du den 2er Split Push/Pull. Habe ihn jetzt zwar zum ersten mal angewand aber ich bin begeistert!
Versuch den vielleicht mal. Von einem 3er Split wird überall abgeraten mit so wenig Erfahrung.

[Zuckizk]

Der Plan ist leider echt schlecht. Das fängt mit der Aufteilung an siehe hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Auch die Übungswahl ist sehr suboptimal. Für die Beine (eine der Größten Muskelgruppen) machst du 1 Übung. Merkst du was?

Ein guter 3er wie er in etwa sein sollte:
Trainingseinheit 1: Pull
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push
3 x 6-8 Dips
2 x 10-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
3 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Beincurls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Allerdings ist ein 3er für einen Anfänger eher verschwendung. Ein guter GK für die ersten 6-12 Monate wäre hier die richtige Wahl. Wie sind deine Kraftwerte?

[Pc13187]

Also wenn ich das recht verstehe ist vor allem das Beintraining ein Problem. Werde das jetzt trennen und halt einen extra Beintag einlegen. An sich hab ich ansonsten ganz gute Erfahrungen gemacht und auch einen konstanten gewichtsanstieg. Ist nicht so dass ich erst seit 3 Monaten trainiere hatte vorher nen anderen plan und ihn so mit der zeit angepasst.

[PhilippAlex]

Das "Beintraining"... ja.
Aber auch sonst noch einiges an Schnitzer drin. Übernimm am besten gleich den Plan von meinem Kollegen.

[Pc13187]

Okay danke für die Hilfe, werde mich wohl mal ordentlich damit beschäftigen müssen. Es soll ja auch optimal sein