Hallo zusammen,

ich hoffe ihr könnt mir etwas weiter helfen. Kurz zu Anfang: Mir geht es darum, den richtigen Trainingsplan und Fehler in meinem jetzigen zu finden.

Ich habe mich jetzt endlich wieder zum Krafttraining aufmuntern können und trainiere nun seit 2 Monaten absolut regelmäßig.
Absolut regelmäßig bedeutet, dass ich in den ersten 5 Wochen ein Oberkörperganztraining (ohne Beine und ohne Bauch) gemacht hatte nach dem Muster 1212 (wobei 1 das Krafttraining und 2 das Cardiotraining (Joggen) war). Jetzt bin ich seit 3 Wochen im 2er Split nach dem Muster 123123.
Dabei ist 1 Trizeps – Brust – Beine – Schultern (vorn), 2 Bizeps – Rücken – Schultern (hinten) und 3 wieder das Joggen. Den Tag Joggen sehe ich als Erholungstag (ist das evtl. falsch?), trainiere also in der Woche 4-5x Kraft. Anzeichen von Übertraining habe ich bisher gar nicht, weder mehr Müdigkeit, noch Unlust oder sonstiges.

Übungen während des 1. Tages:
Trizepsdrücken am Seil, Beinbeugen, Bankdrücken sitzend, "Oberkörper einrollen", Butterfly sitzend, Beinstrecken, Überzüge sitzend, Frontheben, Liegestütze

Übungen während des 2. Tages:
Rudern stehend enger Griff, Seitneigen, Rudern sitzend Parallelgriff, Nackenzug weiter Griff, Rudern sitzend weiter Griff, Bizeps-Curls (kurzer Bizeps, immer mal anders, d.h. mal stehend, mal sitzend), Hammer Bizeps Curls (langer Bizeps)

Das Training dauert hierbei ca. 45-60 Minunten. Ich besitze einen Kettler Fitmaster und gehe nicht ins Studio. Studio habe ich schon mehrfach versucht, aber immer wieder unterbrochen (teils auch aus Zeitgründen). Mit Heimtraining kann ich mich wirklich motivieren (und das sehr erfolgreich, da ich bisher überhaupt keine „Trainingsmüdigkeit“ habe) und man braucht keine Anfahrt etc. Klar bin ich dadurch etwas in den Übungen eingeschränkt und kann nicht alles machen. Ich besitze jedoch noch Kurzhanteln, welche ich in das Training einbauen könnte (wobei ich auch am Kettler viele Übungen mit simulieren freien Gewichten machen kann, da fast alles nur mit Seilen verbunden ist und keine festgelegten Führungen hat).

Leider habe ich nun feststellen müssen, dass sich in diesen 2 Monaten null, aber auch wirklich gar nichts an meinem Körper verändert hatte. Kein Zentimeter mehr Umfang nirgends und auch nirgends (am Bauch, durch gewisse Fettschicht) weniger. Auch Vergleichsbilder zeigen keine Unterschiede. Es hat sich wirklich gar nichts getan.

Und das deprimiert. Ich will keineswegs aufgeben, aber erst Recht keine Zeit verschwenden, weshalb ich mich direkt an euch wende, um Fehler festzustellen. Ich erwarte nicht innerhalb von 2 Monaten 4cm an Oberarmumfang hinzuzugewinnen, oder auszusehen wie 13 Jahre Training. Aber gar keine Veränderungen ... ?

Auf meine Ernährung achte ich sehr, habe sie vollkommen umgestellt. D.h. ich esse sehr viel Eiweiß, über den ganzen Tag verteilt. Täglich gibt es bei mir Roggenvollkornschnitten und 500g Quark, sowie einen Whey-Protein-Shake nach dem Training. Auf Fertigmüsli habe ich ganz verzichtet, mache mir dieses jetzt jeden Morgen selbst. Fastfood gibt es auch keines mehr und Süßigkeiten wurden ebenfalls stark zurück gefahren. Nur mein Mittagessen mache ich mir nicht selbst, sondern gehe immer mal was anderes essen. Alles in allem esse ich ca. 2000 kcal.

Und jetzt ist meine Frage an euch, ob und was ich falsch mache.

Zu wenig Regenerationszeit? Zu wenig kcal? Oder vielleicht sogar falsche Übungen?

Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen. Ungern würde ich jetzt Monate weiter so trainieren, wenn dies evtl. der vollkommen falsche Plan ist und sich weiterhin nichts tun wird.

Viele Grüße!