Wie nach Volumen im GK trainieren?

**Quarkmark** · 25.07.2013, 15:47

Hey

ich trainiere momentan mit 2 Sätzen 15 Wiederholungen dann 6 Wiederholungen, wollte jetzt aber mal mit mehr Volumen trainieren. Sind 4 Sätze mit gleichbleibendem Gewicht ok oder würdet ihr es anders gestalten? MFG

**<Lu>** · 25.07.2013, 16:15

GK und Volumen schließt sich aus.

**Quarkmark** · 25.07.2013, 16:17

warum das?

**<Lu>** · 25.07.2013, 17:31

Wie sieht der GK überhaupt aus ?

**Quarkmark** · 25.07.2013, 22:01

Waden
Bankdrücken
LH-Rudern/Klimmzüge (Alternierend)
Kniebeugen
LH-Rudern aufr./vorg. Seitheben (Alternierend)
Bi-Trizeps Übung (Alternierend)

**<Lu>** · 25.07.2013, 22:08

Ok hm.
Zu deiner Frage, Pyramide hoch oder runter, gleichbleibendes Gewicht hat alles seine Berechtigung. Von daher gibts da nichts auszusetzen.

**Quarkmark** · 25.07.2013, 23:27

Egal ich trainiere einfach mit meinen zwei Sätzen weiter

XD

**Gery68** · 26.07.2013, 00:05

Ich benutze beim GK Perioden,

2 Sätze bei 25 u 20 WH
3 Sätze bei 15, 12, u 10 WH
4 Sätze bei 8 WH und
5 x 5

mein Gewicht steigert sich, das ich im letzten Satz dann Muskelversagen habe und die vorhergehenden Sätze zum aufwärmen genutzt werden, wobei das Gewicht nicht zu niedrig ist.
Meistens Steigere ich um 5 bis 10 KG bei LH und 2,5 bei KH