Hab ein paar Ernährungsfragen

[Mega Michell]

Guten tag,

zur zeit dokumentiere ich meine Ernährung, sodass ich nicht über meinen Kalorienbedarf komme.

Habe meinen Bedarf mit der "Harris - Benedict - Formel" berechnet und das is rausgekommen.

Grundbedarf: 2106 kcal
Nur Sport 2633 kcal
Arbeit + Sport: 3097 kcal

Bin 176 cm groß und wiege 73,3 kg

Ich steh bissel aufn Schlauch mit dieser "Fette Geschichte"...Fett hat ja ungefair 9 kcal pro g fett,
eiweiss und kh 4. Um nicht zuzunehmen sind ja die kcal entscheident....

Frage 1:

Darf ich soo viel gesunde fette zu mir nehmen wie ich will, solange ich mein Eiweisshaushalt aufrecht erhalte und genug KH vor Arbeit und Sport zu mir nehme?

Frage 2:

Wieviel kcal unterschied darf mein kcal-Bedarf zur kcal-Zufuhr haben, sodass ich in keinen katabolen Zustand komme? Hab mal was von 300 kcal gehört.

Zu meiner Verteidigung: Hab im Inet nach Antworten gesucht auf meine Frage, aber keine gefunden


MFG

Mega Michell