bitte plan anschauen

[m8p]

Hallo,

zu mir:
alter: 17
gewicht: 69kg
größe: 177cm
fitness seit 1jahr
sehr sportlich
Anhang 17959
Anhang 17960

ich würde nur gerne mal wissen was ihr von meinem plan haltet, wenn ihr ihn *******e findet dann sagt mir bitte was ich ändern soll bzw. besser machen soll!

tag1:
brust/trizeps
negativ bankdrücken + negativ kurzhantel fliegende im supersatz
kabelzug von oben nach unten
kabelzug von uten nach oben

Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
trizepsdrückem am kabelzug
trizepsdrücken an der maschine
+15min joggen




tag2:
rücken/bizeps:
kreuzheben
Latziehen zum Nacken
Latziehen - enger Griff
Hyperextensions


klimmzüge auf bizeps
sz stange im stehen supersatz mit kurzhantel hammercurls
Scott Curls - SZ-Stange
+15min joggen

tag3:
schulter/nacken/bauch:
Seitheben - Maschine
Frontheben mit Kurzhanteln
Seitheben am Kabelzug
+15min joggen



crunch - gerät
beinheben
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
+15min joggen


tag4:
beine + joggen
immer anders

beste grüße

[*Tiger91*]

Splitte nicht so viel, das ist völliger Blödsinn für dich.

Du hast viel zu lange, unnötige Pausen und zu viele ebenfalls unnötige Sätze für eine Muskelgruppe.

Der Plan, also die Übungsauswahl ist ebenfalls nichts.


Wie sind denn deine Kraftwerte bei BD, KH und KB?


Bilder sehen ja schon mal ganz gut aus (soweit man was erkennen kann).

[m8p]

bankdrücken mach ich im supersatz und da mach ich 60kg
kh habe ich leider noch nicht gemacht aber in zukunft vor

was würdest du mir denn empfehlen?
den wkm plan?
mir kommt das etwas wenig vor, für brust zb nur 1x bankdrücken in 5tagen wie soll die denn wachsen?

[gaggeis]

bankdrücken mach ich im supersatz und da mach ich 60kg
kh habe ich leider noch nicht gemacht aber in zukunft vor

was würdest du mir denn empfehlen?
den wkm plan?
mir kommt das etwas wenig vor, für brust zb nur 1x bankdrücken in 5tagen wie soll die denn wachsen?

Push/pull
Torso/ex
Ok/UK

gibt genug möglichkeiten.
Alle 5 tage brust reicht i.d.r aus, sofern du ausreichend intensiv trainierst.

[m8p]

werde mich in zukunft mit dem 3er split von vogelmann beschäftigen, der scheint gut zu sein oder?

[*Tiger91*]

werde mich in zukunft mit dem 3er split von vogelmann beschäftigen, der scheint gut zu sein oder?

Ich kenne jetzt nicht den von Vogelmann aber wie Gaggeis und bereits erwähnten, solltest du nicht so viel splitten. 2er wie von Gaggeis erwähnt halte ich ebenfalls für geeignet. WKM wäre für dich ebenfalls gut.