Anfänger -

**Redred2022** · 23.08.2013, 10:05

Hallo an Alle!

Bin seit Mai diesen Jahres ernsthaft mit Muskelaufbau beschäftigt. Training läuft ganz zufriedenstellend und Fettabbau ist auch OK.
ABER meine Hormone spielen total verrückt! Soll heißen Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Übelkeit, extrem unregelmäßige Menstruation (war deswegen schon beim Arzt der meint es ist wegen dem Training usw.).
Könnte ständig essen und obwohl sich mein Körper formt fühle ich mich total aufgebläht und dick.

Welche Erfahrungen habt Ihr?

Vielen Dank!

**Leichtgewicht92** · 23.08.2013, 10:15

Hallo

das dein Körper sich erstmal an die ständige Belastung gewöhnen muss ist normal... Ich hatte zu Beginn immer Kreislaufprobleme und hatte auch meine Stimmungsschwankungen (menstruation habe ich zum Glück nicht^^)...
Kann auch sein das du dich überlastest, wenn du vorher kaum bis gar keinen Sport gemacht hast und du dich jetzt regelmäßig Überlastet, ist es gut möglich das dir dein Körper durch diese Anzeichen sagen will das du es ruhiger angehen solltest (ich weiß ja nicht was du so an sport und wie viel du machst)
Zum aufgeblähten: was isst du so? und wie viel und wann?

**Redred2022** · 23.08.2013, 11:15

Habe mit anaboler Diät angefangen, ich habe kein Problem auf Kohlenhydrate zu verzichten, aber ich komme schwer damit klar meine Energie auf Fett zu beziehen. Jetzt lasse ich locker und versuche ab Nachmittag nur noch Eiweiß zu konsumieren. Meine Kohlenhydrate hole ich aus Reis, Weizen, Kartoffel, Brot. Mein Mann (betreibt selbst Bodybuilding) meint ich esse zu wenig!

**Leichtgewicht92** · 23.08.2013, 11:49

da hast du deine Antwort

Ich selbst bin auch kein Fan der AD aber naja jedem das seine (vor allem wie ers verträgt).
Was für Fette nimmst du denn zu dir, bzw aus welchen Lebensmitteln ziehst du die?
Und weizen ist jetzt nicht gerade der sauberste Energielieferant, iss am besten Vollkornprodukte etc. , davon wird man satt und geben länger Energie.
Nur Eiweiß ab Nachmittag finde ich auch nicht soo optimal (wann isst du das letzte mal KH?)

**Redred2022** · 23.08.2013, 11:59

Großteils aus Käse, Fleisch und Fisch. Ich koche grundsätzlich mit wenig Fett und viel Gemüse. Dachte wenn ich statt Reis Zartweizen koche hab ich mehr Abwechslung. mmhh *grübel* Vollkornprodukte wie Haferflocken, Müsli und Brot?
AD finde ich toll und vertrage ich auch sehr gut, nur ess ich da noch viel weniger!
Die letzten KH esse ich so um 16.00 Uhr.

Dachte nicht, dass es so schwer ist mehr zu essen!

**Leichtgewicht92** · 23.08.2013, 12:18

Zitat von Redred2022

Großteils aus Käse, Fleisch und Fisch. Ich koche grundsätzlich mit wenig Fett und viel Gemüse. Dachte wenn ich statt Reis Zartweizen koche hab ich mehr Abwechslung. mmhh *grübel* Vollkornprodukte wie Haferflocken, Müsli und Brot? Jap, es gibt ja auch Vollkornnudeln etc.
AD finde ich toll und vertrage ich auch sehr gut, nur ess ich da noch viel weniger! Dann iss halt mehr Der Sport ist ein Kampf mit sich selbst und der hört nach dem Training nicht auf...
Die letzten KH esse ich so um 16.00 Uhr. Dachte nicht, dass es so schwer ist mehr zu essen!

Ich hoffe du kriegst deine Müdigkeit etc. in den Griff und wie gesagt gib deinem Körper Zeit zur Adaption... Es bringt nichts auf gedeih und verderben Dinge von dir abzuverlangen, an denen du auf lange sicht zerbrichst (hart ausgedrückt).
Viel Erfolg beim mampfen und versuchs einfach mit ein bisschen mehr von allem. Zur Not kannst du das mehr Essen durch mehr Sport ausgleichen (nicht unbedingt zeitlich, sondern von der Intensität und vom Volumen her).