Guten Tag,

ich habe mir vor kurzem eine Fitnessstation gekauft, um zu Hause etwas trainieren zu können, da ich mich zu dünn finde und endlich was an meinem Körper ändern möchte.(18, 183cm, 68kg)
Allerdings habe ich davon überhaupt keine Ahnung. Auch wurden mir Shakes empfohlen zum zunehmen und welche zum Muskelaufbau.
Das ist meine Station:
http://www.amazon.de/Christopeit-Fit...fitnessstation

Könntet ihr mir bitte ein wenig helfen, eine Art Trainingsplan zu erstellen und eventuell Shakes oder Weider empfehlen?
Mfg Pascal