Bitte denkt an eure Gesundheit und trainiert sauber etc.

[Aikanaro85]

Hi!

Ich bin seit mittlerweile ca. 10 Jahren im Studio angemeldet (und nun 28 Jahre alt), allerdings habe ich im Schnitt vielleicht 4 Monate im Jahr trainiert. Mal länger, mal kürzer. Ich machte ja noch viel andere Sportarten
Für das Krafttraining besaß ich allerdings leider nie das nötige Durchhaltevermögen.

Während der Trainigszeit war ich allerdings immer sehr ehrgeizig, habe nach dem WKM-Plan trainiert und mich auch viel über die saubere Ausführung etc. informiert. Meine Ausführung fand ich sehr gut. Wenn ich da andere im Studio gesehen habe....

Anfang des Jahres kam erneut der Ehrgeiz. Ich fing wieder an zu trainieren (nach WKM-Plan)
Doch als ich mich im Mai einmal gebückt habe, schoss es mir plötzlich in den Rücken.
Das legte sich nach ein paar Tagen, doch bei den nächsten Kniebeugen kam es wieder.
Ich machte ein, zwei Monate Pause, da ich nun ständig Rückenschmerzen hatte.
Als es dann vor ca 4 Wochen anfing bis ins Bein zu ziehen, ging ich zum Arzt und beim MRT wurde ein Bandscheibenvorfall in der LWS festgestellt...

Naja nun wollte ich nicht schon wieder einen Grund haben mit dem Training einzubrechen. Ich ließ Beine, KB und KH weg, auch Hyperextensions gingen nicht mehr.

Seit dem letzten Bankdrücken (ca eine Woche) habe ich nun auch Schmerzen in der Schulter. Ich tippe auf Impingement-Syndrom...
Ich habe nie Rotatorentraining gemacht....Ich empfand das als unnötig.


Sorry für den langen Text.
Was ich nur jedem Anfänger mitgeben will ist, auf seine Gesundheit zu achten. Nichts ist wichtiger.
Das weiß ich nun mit 28 Jahren und ich mich fühle wie ein alter Krüppel.
Mit 20 habe ich mich auch noch "unzerstörbar" gefühlt...

Ich empfehle jeden Rotarorentraining, es mit den Gewichten nicht zu übertreiben und langsame Steigerungen zu machen sowie extrem saubere Ausführungen bei KB und KH zu machen.
Jetzt im Nachhinein würde ich sogar sagen, sie lieber erstmal wegzulassen bevor Ihr nicht die Möglichkeit habt sie sauber zu lernen.

Ich hoffe ich konnte damit jemanden helfen, auch wenn er es jetzt vielleicht noch nicht weiß.

LG

[markv870]

Jetzt im Nachhinein würde ich sogar sagen, sie lieber erstmal wegzulassen bevor Ihr nicht die Möglichkeit habt sie sauber zu lernen.

Ach Unsinn...
Habe selbst kaputte Schultern und stimme dir im Allgemeinen zu aber der Tip mit dem weglassen führt dazu dass die meisten die Verletzungsgefahr als Grund vorschieben um kein KH/KB machen zu müssen.
Dabei ist objektiv die Gefahr wesentlich größer sich durch das exzessive BD, dass die meisten machen, die Schultern zu zerschiessen als sich beim Heben zu verletzen, solange man einigermaßen auf die Technik achtet.

[kleberson]

So siehts aus. Alle haben immer Angst vor KB und KH aber Bankdrücken macht jeder Depp als erste Übung wenn er das erste Mal ein Studio betritt. BD finde ich gefährlicher und auch komplexer.

[*Tiger91*]

So siehts aus. Alle haben immer Angst vor KB und KH aber Bankdrücken macht jeder Depp als erste Übung wenn er das erste Mal ein Studio betritt. BD finde ich gefährlicher und auch komplexer.

BD wird auch bei Schulterproblemen immer fleißig weitergepumpt und mit Hilfe noch 3 Wdh rausgehauen.

Wenn man sich vor 10 Jahren mal den Fuß umgeknickt hat macht man KH oder KB entweder gar nicht oder nur mit extrem leichten Gewicht

[Gery68]

Wenn etwas nicht gemacht wird, wie soll es dann gelernt werden? HÄ

Aber mal ehrlich, mit 28 und Bannscheibenvorfall und immer saubere Übungsausführung? dann kommt das bestimmt weil Du eine Kiste Bier gehoben hast

[FelixPusher]

Wenn man diesen Sport als Leistungssport betreibt, gehören schwere Gewichte dazu, betreibt man ihn als Gesundheitssport kann man gerne auch nur die 20kg Stange x30 heben

[tintifax_2]

Wenn man diesen Sport als Leistungssport betreibt, gehören schwere Gewichte dazu, betreibt man ihn als Gesundheitssport kann man gerne auch nur die 20kg Stange x30 heben

Und statt Beintraining Fussball spielen

Aber nie die Bizepscurls vergessen!

[MuckiJoe]

Bandscheibenvorfall durch saubere kb? Das widerspricht sich aber.

Und kaputte schultern durch sauberes bankdrücken? Weil du kein rotatorentraining gemacht hast? Sehr unwahrscheinlich...

Wie waren denn deine kraftwerte bei kb, kh, lh-rudern und bd?

In welchen wdh-bereich hast du größtenteils trainiert?

[MuckiJoe]

So siehts aus. Alle haben immer Angst vor KB und KH aber Bankdrücken macht jeder Depp als erste Übung wenn er das erste Mal ein Studio betritt. BD finde ich gefährlicher und auch komplexer.

Ja seh ich auch so, bei kb und kh ist die toleranz vom körper auch viel größer auch wenn man mal die übung falsch macht.

Aber wenn ich so oft sehe wie unbeweglich viele in der hüfte sind beim kb und kh, da graut es mir. Die basics an beweglichkeit bringen die heutigen jungs kaum mehr mit. Statt sich aber darum zu kümmern, werden zig tausend youtube-videos angeguckt. Aber vom zugucken hats noch keiner gelernt. Und da die basics noch nicht da sind, ist klar dass 99% die übung am anfang falsch machen. Das schlimme ist nur, die klatschen sich direkt immer zwei kanaldeckel auf die hantel und trainieren im max-kraft-bereich ohne jede grundlage. Kein wunder das kb und kh so n schlechtes image hat

[LP22]

Ich empfehle jeden Rotarorentraining, es mit den Gewichten nicht zu übertreiben und langsame Steigerungen zu machen sowie extrem saubere Ausführungen bei KB und KH zu machen.
Jetzt im Nachhinein würde ich sogar sagen, sie lieber erstmal wegzulassen bevor Ihr nicht die Möglichkeit habt sie sauber zu lernen.

KB und KH sind meiner Meinung nach die wichtigsten Übungen, diese wegzulassen wäre wie beim Fussball das Ball stoppen und schiessen nicht zu üben.