ganzkörperplan

[ceskbor]

Hallo zesamme,

erstmal zu mir: trainiere seit einem halben jahr bin 17 jahre alt und komme auf ca 65kg bei 177( meine Angaben im Profil sind nicht ganz korrekt)

möchte wieder zu einem Ganzkörperplan kommen,*

Frontkniebeuge
sumo kreuzheben
Klimmzüge
lh rudern
dips (brust Variante)*
Schrägbankdrücken
military press oder kh drücken

da ich bei der kniebeugen mit der lh im nackenbereich ein eher unangenehmes Gefühl im unteren rücken hatte bevorzuge ich definitiv die Frontkniebeuge. ( habe auch gelesen das
Es so die "entlastendere" Variante ist)*

Ähnlich wie bei den kniebeugen verspüre ich auch beim normalen kreuzheben diesen "stress" im unteren rücken Bereich daher die sumo Variante, soll auch die schonendere sein !

ich bitte um konstruktives feedback zu dem plan

danke !!*

[PhilippAlex]

Würde eher reguläres KH machen. Viel effektiver.
Wenn du jetzt nicht bloß einen Satz pro Übung machst, ist das aber wohl zuviel für eine TE

[ceskbor]

das denke ich auch, dass die regulären effektiver sind allerdings finde ich die "sumos" angenehmer, also wären 2 sätze zu viel ?

[PhilippAlex]

MIR wäre es zuviel und ich schätze, dass es auch für andere zuviel wäre, wenn man hart trainiert. Du musst ja jeweils auch aufwärmen

[Krille84]

Alterniere den Ganzkörperplan. Dann bekommste die Übungen besser unter und kannst etwas kürzen.

z.B.

TE1
Frontkniebeuge
Schrägbankdrücken
Military Press
Klimmzüge

TE2
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Dips
KH Drücken