Ganzkörperplan

[Xenu]

Hallo zusammen, ich würde gerne in Zukunft einen Ganzkörperplan benutzen.
Alter: 17 Jahre
Gewicht: 72kg
Größe: 176cm
Trainingserfahrung: ca. dreiviertel Jahr mit WKM

Dabei habe ich mich an dem GK aus dem Beispiel-Trainingspläne-Thread orientiert und ihn so verändert:

Einheit:
4 x Kniebeugen
3 x Klimmzüge(Enger Untergriff/weiter Obergriff)
2 x LH-Rudern
3 x Bankdrücken
3 x Military Press
2 x Seitheben, vorgebeugt
2 x Wadenheben, stehend
3 x AB-Wheel

Ist dieser Plan gut geeignet?
Falls ja, ich hätte noch zwei Fragen dazu:
1. Ich habe Kreuzheben bewusst nicht drin, da es in dem Beispielplan auch nicht vorhanden war und ich seit ein paar Jahren immer wieder Probleme mit dem Rücken im Lendenwirbelbereich habe. Ist das ok?
2. Warum sollten beim Rudern nur 2 Sätze gemacht werden?

Xenu

[<Lu>]

1. Keiner zwingt dich zu irgendwas. Gesundheit geht immer vor. Die Frage ist wieso dann Kniebeugen und LH-Rudern gehen. Wenn, dann würde ich als ersten LH-Rudern rauswerfen.
2. Weil der Heini, der das erstellt hat da eine 2 hingeschrieben hat, in der Meinung 3x sei zu anstrengend und unnötig und so tun wollte als ob er sich dabei was gedacht hat.

[Xenu]

Mir ist natürlich bewusst, dass mich hier keiner zwingt irgendeine Übung durchzuführen. Bei den Kniebeugen habe ich keinerlei Probleme mit dem Rücken, LH-Rudern bisher auch nicht. Nur nach Kreuzheben habe ich ab und zu Probleme.
Dann mache ich so wie bisher ganz normal 3 Sätze beim Rudern. Sonst irgendwelche Verbesserungen?

[<Lu>]

Kreuzheben würde den Plan auch sprengen. Ansonsten kannst du ihn so übernehmen, wird anstrengend, aber von der Übungsauswahl echt gut.

[Xenu]

Ok, ich habe vergessen, dass ich bald umzugsbedingt im Keller trainieren muss und da dort die Decke zu niedrig ist, kann ich keine MP machen...
Werde dann Frontdrücken im Sitzen machen, oder gibts eine bessere "Ersatzübung"?