Wie "Stiernacken" bekommen ?

**FatalError** · 05.05.2005, 18:55

Ich trainiere und trainiere aber der Stiernacken will einfach nicht richtig wachsen!Bei Kurzhantel Shrugs halte ich schon bei den GANZ GROßEN in meinem Studio mit (50 Kg) á 8 Wdhl. und alle gucken ganz verwundert wenn sich mein Körper in total angespannten Zustnad vor dem riesen Spiegel mit den Gewichten"rumqäult".

Kurz zu meinem Nakcne/Schulter Training:

1) 6 Sätze Reverse Flyers jeder Satz mit Gewichtsteigerung
2) 4 Sätze Kurzhantel Shrugs mit Gewichtssteigerung
3) 2 Sätze Langhantelshrugs am Turm
4) 2 Sätze Nackendrücken
5) 2 Sätze Frontdrücken
6) 2 Sätze Seitheben
7) 2 Sätze Frontheben
und zu guter letzt nochmal 2 Sätze am Kabelzug für die hinteren Deltas.

Einige werden jetzt bestimmt sagen " VIEL ZU VIEL !" aber das denke ich,ist nicht das Problem weshalb kein Stiernacken kommen sollte !?
Meine Schultern haben sich derart gut entwickelt,dass sie schon fast meine "schönsten" Muskeln am Körper sind.Sie sind richtig "trocken",man sieht beim Training Adern und die Muskelstänge herausplatzen

Naja zurück zum Thema.Also die Shrugs führe ich so gut es geht langsam und kontrolliert aus.Halte sie am obersten Ende ca. 2 Sek. und senke sie dann langsam wieder.Muss dazu sagen,dass ich Shrugs erst seit ca. 6 Monaten mache (bei Trainingsanfang waren sie mir unbekannt) und ich mir deshalb vielleicht zuviel erhoffe ???
Was würdet ihr mir empfehlen ???

**FatalError** · 05.05.2005, 18:56

Hab noch etwas vergessen...als ich mit den Shrugs anfing hatte ich JEDES MAL Muskelkater...den habe ich seit ca. 1 Monat nicht mehr !!! Ist das ein schlechtes Zeichen ???

**imported_Warrender6** · 05.05.2005, 19:10

du machst sehr viele sätze für diesen kleinen Muskel!
Streich mal die Isos und mach Kreuzheben!

**Kurgebeat** · 05.05.2005, 19:16

duda, wieso eiglt. neuier acocunt?

ich würd dir sogern was von meinem abgeben, der sprießt mit kreuzheben und lh rudern wie unkraut :/

du brauchst nicht die ganzen iso`s die du aufführst, ausserdem ist ein stiernacken nicht grade von vorteil, damit wirkst du dann optisch etwas schmäler...

**imported_Mr_Pink** · 05.05.2005, 19:22

1) 6 Sätze Reverse Flyers jeder Satz mit Gewichtsteigerung
2) 4 Sätze Kurzhantel Shrugs mit Gewichtssteigerung
3) 2 Sätze Langhantelshrugs am Turm
4) 2 Sätze Nackendrücken
5) 2 Sätze Frontdrücken
6) 2 Sätze Seitheben
7) 2 Sätze Frontheben
und zu guter letzt nochmal 2 Sätze am Kabelzug für die hinteren Deltas.

Alter..ihr seit ja drauf...soviele Sätze für die Schultern... ich habe heute lediglich 3 Sätze Arnold-Drücken und 3 Sätze Seitheben gemacht...viel für meine Verhältnisse...
die Kappen haben gebrannt wie Sau hinterher....

**imported_Mr_Pink** · 05.05.2005, 19:25

Also wie RuhrgeBeaT schon schreibt...lass die ganzen Isos weg und mach schön Kreuzheben...in der oberen Position schön hängen lassen die Hantel...bewusst mal auf den Trapez konzentrieren...

**FatalError** · 05.05.2005, 19:43

Hmmm würd ich ja echt gern mal machen,aber ich habe ein leichtes Holhkreuz (oder war es doch Rundrücken?) und dazu ne sehr (wirklich nur sehr) leichte Skoliose -> Wirbel sind an einer Stelle leicht nach Links verschoben...sieht man als Laie aber gar nicht !? Sehr komig das ganze !
Und deshalb hab ich "Angst" beim Kreuheben oder Kniebeugen etwas falsch zu machen oder gar Verletzung davon zu tragen !

**Nighth4wk** · 05.05.2005, 19:53

Zitat von FatalError

Hmmm würd ich ja echt gern mal machen,aber ich habe ein leichtes Holhkreuz (oder war es doch Rundrücken?) und dazu ne sehr (wirklich nur sehr) leichte Skoliose -> Wirbel sind an einer Stelle leicht nach Links verschoben...sieht man als Laie aber gar nicht !? Sehr komig das ganze !
Und deshalb hab ich "Angst" beim Kreuheben oder Kniebeugen etwas falsch zu machen oder gar Verletzung davon zu tragen !

Dat Ruhrgebeat hat meines Wissens auch ne Skoliose und hebt trotzdem schwer, also daher...MACH KREUZHEBEN (aber sprich vllt. vorher nochmal mit deinem Arzt).

So far
Hawk

**Big Babba Mahony** · 05.05.2005, 20:02

Ansonsten kann ich noch sagen, dass Farmer´s Walk wahre wunder wirkt.

Ich hatte auch ma nem kollegen beim einkaufen geholfen, ist zwar schon lange her, hatte aber links und rechts ne jeweils richtig schwere tüte, und dann damit 5km bis zu dem nach hause gelaufen. Am nächsten tag hatt ich derben muskel kater. Ist aber schon paar jährchen her, jetzt krieg ich kein muskelkater mehr.