hallo,

ich bin seit 2,5 jahren oder so am eisen und habe jetzt auf einen dreier umgestellt.

kraftwerte wie folgt:

kh: 160x6 (letzter satz,habe aber dann davor schon 4 sätze schwer gehoben, max würde mehr gehen, genau so wie bei den andren übungen)
frontkb: 110x6 (selbes wie oben, letzter satz, vorher schon 3 sätze im 3 stelligen bereich gefrontbeugt)
bd: 100x14 im erstensatz mit ablage auf der brust.

gewicht:101kg
grösse: 184
kfa: 15-17 (?)
ziele: massiger werden

ich würde mich freuen wenn ein paar leute was zu meinem tp sagen würden (folgt)


te1: push

BD: 4 sätze
Butterfly: 3 sätze
MP: 4 sätze
Seitenheben: 3 sätze
frenchpress 3: sätze
wadenheben: 3 sätze

te2: pull
KH: 4 sätze
KZ: 4 sätze
Tbarrudern: 4 sätze
vorgebeugtes seitenheben: 3 sätze
curls: 3 sätze
wadengeben: 3 sätze

te3: beine
Frontbeugen: 4sätze
Beinstrecker: 3 sätze
Beinbeuger: 3 sätze
Wadenheben: 4 sätze

Bei allen GÜ´s mache ich vorher noch 1-2 sätze zu warmmachen, die habe ich nicht aufgeführt.

und nun: feuer frei

gruss

kolbenschieber