Ernährungsfrage

[Zepazo]

Hallo Leute,

In meinem letzten Thread habe ich ein paar Fragen zur Ernährung gestellt und wurde zu verschiedenen Threads von erfahrenen Nutzern geschickt, welche mir wirklich sehr geholfen haben!
In einem dieser Threads steht folgendes und ich würde euch gerne Fragen, ob ihr dies so Unterschreiben würdet :

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Des weiteren steht dort zusammengefasst das man folgende Nährstoffe in den folgenden Maßen zu sich nehmen sollte:

kcal: 30-35g/kg
Fette: 1-1,5g/kg
Eiweiße: 1,5-2g/kg
Carbs: 2-3g/kg


Sollte ich mich an diese Werte halten?
Ich habe einen relativ hohen KfA und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen.
Natürlich möchte ich auch Fett abbauen, doch ich habe gehört, dass man mit Muskelmasse leichter Fett verbrennt.
Nun ist das oben genannte das Richtige für mich und mein Ziel?
Wie hoch mein KfA genau ist weiß ich leider nicht. Ich denke er dürfte bei etwa 25% sein. Kann auch sein das ich mich Irre . Gibt's ne Möglichkeit sowas ungefähr zu bestimmen?
Außerdem habe ich mir auf Empfehlung im Forum, das Programm KaloMa heruntergeladen, welches beim Erstellen eines Ernährungsplanes helfen soll.

Ich hoffe ihr könnt mir bei meinem Start in ein gesunderes Leben etwas helfen.
Bitte entschuldigt meine Unwissenheit.
Ich denke für einen Anfänger ist es trotz den gut geschriebenen Threads von Erfahrenen BBlern schwer, all das Einzuordnen.

mfg Zepazo

[FelixPusher]

Ich denke du solltest dir im klaren darüber werden, wann der Körper anfängt, Körperfett abzubauen. Nämlich dann, wenn man weniger isst, als man verbraucht. Ganz einfach. Wie du das anstellst ist egal.
Muskelaufbauen und fett reduzieren, im Anfängerstadium möglich, später nicht mehr.
les dich doch mal richtig ein, und nicht 2 Seiten überblättern und dann die nächste Frage stellen...

[Zepazo]

Finde es Schade das die meisten hier so "unfreundlich" sind.
Habe das nun schon öfter mal beobachtet!
Euch ist sicherlich auch nichts zugeflogen und aus jeder Ecke hört man etwas anderes!
Ich habe schon gar keine Lust mehr mich mit all dem zu beschäftigen.
Egal was man hier im Anfängerforum fragt, die Antwort ist immer:
Les doch mal richtig alles durch !
Es ist ja schön das es hier Anfängerhilfsthreads gibt, aber die sind halt nicht persönliche auf die eigenen Ziele abgestimmt!
Wieso schreiben hier Leute überhaupt rein, wenn die Antwort immer lustlos ist und man auf einen Link weitergeleitet wird, der nurnoch mehr Fragen aufwirft !

[PhilippAlex]

Wenn du jemanden suchst, der dir alles nochmal vorkaut, dann musst du dafür bezahlen.
Hier gibt es ne Menge umsonst und der Hinweis von Felix war absolut berechtigt. Lesen musst du halt schon selbst.
Dann kannst du auch spezifische Fragen stellen.

[Seyamak]

Ich finde es auch nicht in Ordnung das ich alles selber machen muss, kann nicht einer für mich ins Fitnessstudio gehen ......
sorry musste jetzt einfach raus

[Zepazo]

Witzbold.
Mir geht es doch nur darum, dass ich einen guten Ernährungsplan haben möchte, um das effektive Training zu beginnen.
Es ist einfach nur eine Menge Informationen. Es gibt nunmal tausende Methoden und ich möchte die beste für mein Ziel finden.
Alles was ich wollte ist hier "Experten" um Meinung fragen.
Aber mehr als unfreundliche Antworten kann man hier nicht erwarten.
Ich würde drauf Wetten das ihr alle am Anfang irgendjemanden gebraucht habt, der euch geholfen und beraten hat.

[mike1983]

ich würde mir das leben nicht so schwer machen. komm erst mal zum kfa von 12%.
ich würde es so: guck wieviel kcal du brauchst pro tag. nimm 200 -300 kcal weniger.
ew ca. bei 2-3 gramm pro tag. fett moderat und carbs um training fertig.

unten gibts auch stickis im ernährungsforum

[Zepazo]

Danke Danke Danke !
Endlich eine vernünftige Antwort!
Werde es mir so vornehmen.

[Zepazo]

Du meinst 2-3g/kg oder ?

[OnkelKevin]

Ja. zehnzeichen