Erste Erfolge , tipps und Planänderung erwünscht

[Wumpenius]

Hallo ich bin neu hier und bräuchte vllt den ein oder anderen Tipp bzw verbesserungsvorschlag.

Erstmal zu mir ich bin 25 und 174cm groß, mein Startgewicht war´n unglaubliche 59,5kg

Innerhalb 8 Wochen hab ich mich auf 65,8kg hochgearbeitet, mein ziel ist bis ende juli/August auf knapp 70kg zu kommen.

Ich trainiere zuhause 3x die Woche mit folgenden Plan:

10min auf dem Fahrrad zum Aufwärmen

Kniebeugen 4x 10 Wiederholungen

Wadenheben auf Zwei Hantelscheiben 4x 10 Wiederholungen

Bankdrücken 4x 10 Wiederholungen

Trizeps-Dips mit gestreckten Beinen an der Hantelbank 4x10 Wiederholungen

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Knie auf der Hantelbank

Bizeps-Curls stehend mit eindrehen für die Unterarme 4x10 Wiederholungen

Schulterdrücken mit Langhantel im stehen 4x 10 Wiederholung

danach mache ich noch 4x10 Liegestütze zum Schluss.

Freitag´s am letzten Trainingstag der woche versuche ich wenn möglich immer 5x10 Wiederholungen zu machen.

Ich esse nicht nach Plan oder so und hab auch schon ein bisschen Bauch bekommen was ich aber nicht so schlimm finde, durch joggen bekommt man das bestimmt wieder weg. Wichtig is mir das ich regelmäßig zunehme und Muskelmaße aufbaue.

An meinem Plan gibt es sicherlich verbesserungsvorschläge über die ich mich sehr freuen würde.

Tipp´s bräuchte ich mal zu den Supplementen ( Optimum Nutrition 100% Gold Standart Whey ) ( Olimp 1400 Caps Glutamine ) ( Olimp 1100 BCAA Caps )

Ich nehme seit dieser woche Whey und möchte ab nächster woche Glutamine und BCAA dazunehmen, nur weiß ich nicht wieviel und wann. Ab übernächster Woche soll noch Creatine dazukommen.

Im mom nehme ich das Whey direkt vor und nach dem Training, an nicht freien Tagen morgens und Abends.

mfg

Matze

[PhilippAlex]

Du solltest folgende Grundübungen im Plan haben:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
LH-Rudern

Überprüfe das einmal!