Ernährungsplan Bewertung

[allnatural]

Hi
hab mir etz mal versucht nen Ernährungsplan zusammenzustellen und würde gerne eure Meinungen dazu hören.
Daten zu mir:
Alter: 15
Gewicht: 71 kg
Größe: 188 cm
KFA: schätze jetzt mal vorsichtig auf 10 - 12 %
Trainingshäufigkeit: 3 mal die Woche
möchte auf Shakes, Proteinriegel.. verzichten
Hier der Ernährungsplan wie ich ihn mir vorgestellt hätte:
1. Frühstück (6:45 Uhr)
100 g Haferflocken + 50 g Roggenflocken + 200 ml Milch direkt vom Bauern + 1 Banane
2. Frühstück (9:30 Uhr)
2 Scheiben Brot + 2 Scheiben Käse + bisschen Butter
Snack (11:15 Uhr)
1 Apfel
Mittagessen (13:45 Uhr)
kann ich leider schlecht sagen, da meine Mutter halt immer iwas kocht aber meistens:
Fleisch + Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse
heute z.B. Bratwürste + Kartoffeln + Mais
von 14 Uhr - 18 Uhr verteilt
75 g Nussmix (Cashewkerne, Mandeln, Paranüsse, Walnüsse, Haselnüsse)
Vor Training 18:45 Uhr
1 Banane
19 Uhr - ca 20:10 Uhr Trianing (WKM)
20:30 Uhr
500g Magerquark mit Honig oder Marmelade
Trinken: nur Wasser 2 1/2 bis 3 Liter über den Tag verteilt
was meint ihr dazu?
Wäre gut paar Meinungen zu hören
LG
allnatural

[simme]

Lies bitte erstmal die Stickies

[allnatural]

Hab ich schon bzw was meinst du speziell?

[PhilippAlex]

Na zb, dass man nach dem Training nicht 500g Quark mit Honig/Marmelade isst. Davon soll dein Körper aufbauen?

[allnatural]

Ok also hab mich etz nochmal belesen
Würde es mehr Sinn machen so um 15 Uhr 250g magerquark mit leinöl zu essen, dann direkt nachm training 100g putenbrust und um halb 9 dann noch die andre Hälfte magerquark?

[PhilippAlex]

Lies dich nochmal ein.

Du brauchst erstmal Kohlenhydrate nach dem Training. Die Mahlzeit nach dem Training ist die Wichtigste des Tages! 100g Putenbrust und bissl Quark ist doch garnichts.
Stell dir doch selbst mal die Frage, ob dein Körper davon regenerieren und aufbauen kann!

[allnatural]

Und wenn ich dazu noch paar Brote esse? Was sagst du eigentlich so zu den anderen Mahlzeiten weil ich bin mir halt echt unsicher weil im Internet zum Beispiel auch immer was andres steht

[allnatural]

Ok ich werd etz nochmal alles lesen und dann versuchen den plan zu verbessern

[simme]

Und wenn ich dazu noch paar Brote esse? Was sagst du eigentlich so zu den anderen Mahlzeiten weil ich bin mir halt echt unsicher weil im Internet zum Beispiel auch immer was andres steht

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233