Frage zum Definitionstraining

[Nonjo]

Hallo.
Ich habe mittlerweile genug Masse aufgebaut und möchte nun definieren.
Wie soll ich den Defi-Trainingsplan gestalten?

Wieviel Sätze, wieviel Wiederholungen?
Mit mehr Wiederholungen anfangen und dann weniger wiederholungen machen?
Wie oft trainieren?
Weiterhin Eiweiß nehmen?

Vielleicht kann mir ja wer helfen.
Wäre cool

[upspaced]

definieren=kf reduzieren
kf reduzieren= kcal defizit
kcal defizit durch höheren grund&arbeitsumsatz und/oder weniger kcal aufnahme

um deine muskeln zu schützen solltest du weiterin schwer trainieren und kein "cardio" ec. machen. am besten du behälts dein training bei un dversuchst überall deine trainingsgewichte und whd. zu halten. verringer deinen kcal konsum so das du nicht mehr als 0,5-1kg abnimmst.

[Nonjo]

und durch welches training bekomme ich meinen bauch weg?

nebenbei...was haltet ihr von nestle fitnesS?

[J@ckdaniel2004]

Kannst du nicht lesen!! upspaced hat dir alles gesagt!