definitionstraining

[den_one]

Hi Leute.,,

Könnt ihr mir eine Top Empfehlungen für einen defitrainingsplan geben???

Bin 17 Jahre und mache seit zwei Jahren aktiv kraftsport!!
Falls ihr noch irgendwelche angaben braucht, sagt einfach bescheid)

[charly471]

Wenig Essen und Fussball

[fatmike]

wenig gewicht, viele wiederholungen

[Coubi]

gibts nicht!
dwfinieren tust du durchs essen!

[larsS]

gibts nicht!
definieren tust du durchs essen!

[Manowar82]

geh ins Ernährungsforum unter "anabole Diät" und mach so einen Plan, dann bist du auf gutem Wege dazu. dann noch 5-7 Mal Training pro Woche plus n Cortblock würd bei dir reichen

[larsS]

wenig gewicht, viele wiederholungen

...gibts gute pläne dazu in der mens health

[Chris12345]

wenig gewicht, viele wiederholungen

So siehts aus. Ich würde noch hinzufügen;
Mach Cardio. Am besten jeden Tag 2 Stunden Fahrradfahren oder Laufen. Aber nur im Fettverbrennungs-Puls-Bereich.

[Hiroshige]

So siehts aus. Ich würde noch hinzufügen;
Mach Cardio. Am besten jeden Tag 2 Stunden Fahrradfahren oder Laufen. Aber nur im Fettverbrennungs-Puls-Bereich.

Und nach 18 Uhr nichts mehr essen.

[LuckySlevin]

immer gleich so hart.. der Junge ist doch erst 17..

2 Topic:

es gibt kein sogenanntes "Definitionstraining". Definition ist eine reine Sache des Körperfettanteils. Hast du einen niedrigen Körperfettanteil sieht man deine Muskeln besser, was in der allgemeinheit als "definiert" gilt.

willst du definieren musst du also Diät halten, d.H. dich im Ernährungsbereich einlesen und informieren.

allerdings hat ein definierter 60kg Körper nichts mit Muskeln zu tun sondern eher mit Hautständer, also überleg dir je nach Gewicht und Erscheinungsbild ob du wirklich definieren und nicht lieber etwas aufbauen willst.