Servus zusammen,
plane gerade für den nächsten Zyklus eine Optimierung meines Trainingsplans (momentan 4er der mir zwar gut gefällt und auch Fortschritte bringt, jedoch bestimmt noch mehr Potenzial in einem ordentlichen 2er steckt!
Schema würde wie folgt aussehen Push1 / Pause / Pull1 / Pause / Push 2 / Pause / Pull2 / usw.
Push 1
Beinpresse 3x6-10
KB 3x20
BD 3x6-10
SBD 3x20
Arni Press 3x8-12
Trizepsvariationen 3x6-8
Wadenheben 4x20
Pull 1
KH 3x6-10
Klimmzüge 4x10
Rudern KH 3x6-10
Shrugs 3x15
Seitenheben vorgebeugt 3x15
Beinbeuger 3x8-12
Bizepsvariationen 3x8-12
Push 2
KB 3x6-10
Ausfallschritte 3x20
Dips 3x6-10
BD 3x20
MP 3x8-12
Trizepsvariationen 3x12-15
Wadenheben 4x20
Pull 2
KH 3x20
Klimmzüge 3x6-8
Rudern Maschine 3x8-12
Hochziehen der LH 3x15
Butterfly Reverse 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
LH Curl OG 3x8-12
Habe versucht so gut es geht mit den Wdh. Zahlen das gesamt Spektrum an Reizen zu setzen und nur Maximalkraft aussen vor gelassen, da diese dann in einem separaten kürzen Zyklus behandelt wird, wenn nach einigen Monaten deutlich mehr Kraftpotenzial aufgebaut worden ist. Meinungen, Anregungen und Kritik erwünscht!
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