Hallo


Ich bin 17 jahre alt, 1,85m groß und wiege derzeit 71kg.

Ich habe mir vorgenommen 3000kcal am Tag zu essen, manchmal schaffe ich 3500kcal, bin aber nie unter 3000.

Ich benutze die App Fatsecret um meine Kalorien zu tracken.


Nun kommt es mir ein wenig komisch vor das ich mit ein wenig Anstrengung ganze 3000kcal am Tag essen kann, da muss doch etwas Faul sein.


Hier mal 2 Beispiel Tage:

Tag 1: 3.573kcal

Früstück:

Shake mit 100g Haferflocken, 15g Honig, 10ml Leinöl oder Sonnenblumenöl, 1 Banane, 35g Whey.

Mittag:

575g Spaghetti, 128g Nürnberger

Abend:

400g Hähnchenfilet, 100g rote Wurst

Snacks:

1000ml Traubensaft
666ml Cola (war eine Ausnahme, deswegen auch 3500kcal)



Tag 2: 3.291kcal

frühstück:

Gleicher Shake wie oben

Mittag:

50g Wiener Würstchen, 350g Linsensuppe, 300g Spätzle

Abends:

250g Tortellini

Snacks:

Nutella Brot, 2 Bananen, 1000ml Traubensaft



Ich weiß das ich einiges an Einfachzucker zu mir nehme, aber ich denke es ist noch in maßen.


Sind die Werte realistisch?

Sind 3000kcal genug?

lg