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Guter Trainingsplan?
Ich bin 15 , 1,78m, wiege 73 kg und spiel noch fussball dreimal die woche.
meine kraftwerte für 5rm: Bankdrücken 70kg , kreuzheben 75kg , kniebeugen 75kg
ich will muskeln aufbauen und hab mir gedacht ich könnte nach dem plan hier trainieren:
push/pull/pause/push/pull/pause/pause
push:
Kniebeugen
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Military Press
French Press
pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Reverse Butterfly
Bizeps curls langhantel
Hammer curls
dann paar Bauchübungen
glaubt ihr ich kann den plan so machen oder hab ihr noch tipps was ich verändern könnte?
Danke für jede Hilfe!
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Nimm die Bizepscurls LH raus und an Stelle Beincurls rein, dann hast du einen klasse Plan. Und Waden nicht vergessen...
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Alles klar mach ich , danke
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