guter trainingsplan

[nPb]

hallo,
ich weiß es ist nicht eure aufgabe, aber ich bräuchte einen trainigsplan, bei dem ich am tag maximal 1-2 std. im center bin. kann ruhig jeder tag beplant sein, nur sollte auch ausdauer nicht zu kurz kommen (so 20 min ausdauer für bissl kondition und stoffwechsel).
wäre super , danke

[remba]

hallo,
ich weiß es ist nicht eure aufgabe, aber ich bräuchte einen trainigsplan, bei dem ich am tag maximal 1-2 std. im center bin. kann ruhig jeder tag beplant sein, nur sollte auch ausdauer nicht zu kurz kommen (so 20 min ausdauer für bissl kondition und stoffwechsel).
wäre super , danke

Brust+ Bizeps, jeden Tag, 10x12

[charly471]

Der vorgenannte Plan ist fast optimal. Du darfst aber nicht vergessen die Rotatoren zu trainieren, dann ist er perfekt.

[steppo25]

Wenn die Wadenatmung nicht vernachlässigt wird, ist dieser Plan das Optomale in diesem "Entwicklungsstadium"!

[Doppelbock]

Spielst du Fußball? Wenn ja dann musst du deine Beine nicht extra trainieren. Die wachsen auch durch Fußball ganz gut und sonst kommt die Regeneration zu kurz.

[UllrichWickerder]

hallo,
ich weiß es ist nicht eure aufgabe, aber ich bräuchte einen trainigsplan, bei dem ich am tag maximal 1-2 std. im center bin. kann ruhig jeder tag beplant sein, nur sollte auch ausdauer nicht zu kurz kommen (so 20 min ausdauer für bissl kondition und stoffwechsel).
wäre super , danke

Hi

habe mit der gleichen Ausgangslage den WKM Plan gemacht und bin sehr zufrieden damit. 1-2h Pro Tag wurde in 45min abgewickelt