Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

[Thrall89]

Guten Tag,

ich bin männlich, bald 25 Jahre alt und seit 3 Jahren gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Min 4x die Woche!
Mein Ziel ist es einen tollen Körper aufzubauen, sprich Fett abbauen und Muskeln aufbauen. So in die Richtung Cristiano Ronaldo, vom Oberkörper her.

Ich suche nach einen Trainingsplan sowie Ernährungsplan für meinen eher schwierigen Körpertyp:

Skinnyfat:

Relativ breite Hüfte, schmale Schultern, hartnäckige und nur lokale Fettpolster (Po, Hüfte, unterer Bauch, Oberschenkel (Innenseite), Brust), !sehr schmale Handgelenke! generell lange und dünne Arm und Beinmuskulatur!

Mein Körper baut wenn ich zB. Krank bin Muskeln sehr schnell wieder ab und Fett setzt sich in kürzester Zeit wieder an.

Weiteres zu mir:

184 groß
86KG schwer
Steroiderfahrung: Nein


Bislang habe ich 2er Split trainiert oder 3er Split, wirklich gute Erfolge blieben aber aus, trotz guter Ernährung, Creatinkuren und regelmäßige Cardioeinheiten.

Gibt es hier Skinny Fat´s die einen wirklich guten Körper aufgebaut haben? Oder ist man als Skinnyfat einfach ein hoffnungsloser Fall?!


Bitte um Antwort,

LG