Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

**Pain and Gain** · 26.10.2014, 18:20

Zitat von strong2012

hallo habe einen guten plan ernährung und training könnte ihn dir geben...meld dich halt mal

Machst du wieder Werbung für dein 10 Wochenprogramm Julian?

**Thrall89** · 26.10.2014, 18:36

Ja da hätte ich Interesse. Wie sieht der Plan aus?

**strong2012** · 27.10.2014, 17:20

Zitat von Thrall89

Ja da hätte ich Interesse. Wie sieht der Plan aus?

ja dann schreib mich per pn an

**Thrall89** · 27.10.2014, 21:40

@Strong2012

Scheinbar kann ich keine PN´s verschicken.
Kannst mir schreiben pls?

**strong2012** · 28.10.2014, 14:56

Zitat von Thrall89

@Strong2012

Scheinbar kann ich keine PN´s verschicken.
Kannst mir schreiben pls?

ja dann gib mir deine mail adresse

**Thrall89** · 28.10.2014, 17:09

Vielen Dank!

**Thrall89** · 05.11.2014, 13:30

Hi Leute,

ich trainiere seit einem Monat nach folgenden Plan:

PUSH:
3x8 Front Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Trizepsdrücken, Seil
3x12 Crunches

Pull:
3x10 Rumänisches Kreuzheben
3x8 Klimmzüge, Lat
3x8 Vorgeb. Rudern
2x12 Reverse Butterfly, frei
2x10 Curls Bizeps, Hummercurls oder Conzentrations Curls
3x8 Wadenheben

Ich möchte das rumänische Kreuzheben gegen das klassische Kreuzheben (statischer Oberkörper) tauschen, ist das Ok?
Oder würdet ihr mir davon eher abraten?

LG

**strong2012** · 26.10.2014, 18:40

Zitat von Pain and Gain

Machst du wieder Werbung für dein 10 Wochenprogramm Julian?

hast du langeweile?nein bin nicht julian und ich denke der hat sowas nicht nötig der lacht über sowas stecke deine erfahrungen und energie in ein eigenes programm anstatt alles und jeden *******e zu finden der damit sein geld verdient ....wärst du schlau und würdest selber was machen und leute zahlen dir geld für deine dienstleistung dann würdest du kein geld nehmen oder was???